Jejte v službi ni nujno, da je sinonim za hitro ali slabo prehranjevanje. Če se dobro organizirate, lahko uživate tako zdravo prehrano kot doma. Vzemite tupperware in zdaj, ko je lepo vreme, lahko jeste na prostem.
Konec tedna ni dovolj, da dobro jemo, da nadomestimo presežke ali pomanjkljivosti. Ker v službi preživite pet dni, si ga prizadevajte narediti čim bolj prijeten kraj. Da bi to dosegli, bi moral biti eden vaših glavnih ciljev jesti dobro delovno prehrano.
Predlagamo pet zdravih in nizkokaloričnih menijev, ki jih lahko brez težav nosite v nepredušni posodi in zahtevajo zelo malo priprav. Dajemo vam tudi ideje in nasvete, kako se izogniti "grešenju" med obroki.
Ponedeljek, nadoknadite presežke
Kot ste zagotovo ob koncu tedna odšli jesti ven in storili nenavaden presežek, vam bo zelo dobro zaužiti nekaj lahkega in prečiščevalnega. Opomba:
- 1. plošča: Pire iz zelenjave. Narejeno iz krompirja, korenja, repe, pora, blitve in poljubne zelenjave. Ta vam bo naselil želodec in jo boste lahko vzeli kot hladno kremo.
- 2. plošča: Puranja klobasa ali piščančji file na žaru.
- Sladica: Posneti jogurt ali nekaj rezin ananasa (ali kakšno drugo sadje, ki vam je všeč).
Torek, železo in beta-karoten
Izkoristite čas, ki vam je ostal pred odhodom na počitnice, da kožo pripravite na sonce. Če uživate hrano, bogato z beta-karotenom, bo vaša porjavela hitrejša in dolgotrajnejša, kožo pa boste zaščitili pred opeklinami. Če poskušate tudi shujšati, bo zelo koristno vzeti veliko železa, da se izognete šibkosti.
- 1. plošča: Lečina solata s paradižnikovo ratatojo, poprom, čebulo in malo peteršilja (pomaga pri absorpciji železa). Da bo hitrejše, kupite že kuhano lečo.
- 2. plošča: Parjene ali vložene školjke ali školjke; ali konzerva kokoši (mehkužci imajo veliko železa)
- Sladica: Makedonija pomaranče, kivija in jagod.
Sreda, "tipična španščina"
Za ta dan izberemo več tipičnih jedi mediteranske prehrane, polne vitaminov, mineralov, energije in brez holesterola. Poleg tega bo okusno:
- 1. plošča: Gazpacho. Če ste na dieti, zmerite olje, seveda oljko. Kose kumare in solate lahko nasekljate.
- 2. plošča: Omlet. Pripravite si ga dan prej za večerjo in si kos shranite zase. Če še niste imeli časa, naj bo francosko, s tuno ali sirom.
- Sladica: Lubenica ali pest češenj.
Četrtek, gurmanski meni:
Proti koncu tedna si lahko podarite gastronomski poklon, ni nujno, da pomeni dodatne kalorije ...
- 1. plošča: Melona s surovo ali ibersko šunko. Lahko ga vzamete že narezanega na koščke melone in šunke, nabodene z zobotrebcem.
- 2. plošča: Solata iz kozic ali kozic z vinaigreto iz paradižnika, čebule in popra; ali nekaj rezin dimljenega lososa s sesekljanim rjavim jajcem.
- Sladica: Čokoladni jogurt ali krema.
Petek, zeleno in svetlo
o:
Zadnji dan v tednu
Predlagamo vam zelo lahek jedilnik, če boste pozneje odšli na večerjo ali če želite obleči nekoliko oprijeto obleko. Je
dan solat kot eno samo jed. Izbirate lahko med:
- Solata iz solate, koruze in kuhanega ali piščanca na žaru z jogurtom in gorčično omako.
- Testenina solata s tuno, rakovimi palicami, kozicami, paradižnikom in sirom, začinjena z olivnim oljem, soljo in kisom.
- Riževa solata z papriko, paličicami iz rakov ali kozic, trdo kuhanim jajcem in koruzo.
- Solata iz kuhanega krompirja, paprike, koruze in kozic ali šunke, začinjene z olivnim oljem, soljo in kisom.
- Sladica: kos sadja.
Piti: voda, hladen čaj z limono in saharinom ali, če si ne morete pomagati, dietna soda.
Nasvet: Če želite biti dobro nahranjeni, poskusite z večerjo dopolniti to, kar ste pojedli opoldne: če je bil na vašem jedilniku veliko beljakovin, ponoči jejte več ogljikovih hidratov. Za večerje je zelo priporočljivo jemati ribe oz
jajce s solato ali zelenjavo in nekaj sadja. Med jedilnike, ki smo vam jih dali, lahko vključite del kruha. Zaradi prehranske vrednosti lahko riž nadomestite s testeninami, če vam eno ali drugo ni všeč.
Ideja: zdaj, ko se začenja lepo vreme, vzemite nekaj jedi, ki jih lahko jeste hladne; Vzemite jih iz hladilnika malo pred kosilom. Od doma lahko vzamete tudi termos limoninega čaja s saharinom, ki ga pijete čez dan.
Previdno! Če se ne obvladujete med obroki, lahko vse, kar ste dosegli, pokvarite z zdravimi in nizkokaloričnimi jedilniki. Da, lahko jeste med obroki, vendar z glavo. Nekaj predlogov:
- kos sadja z poparkom ali čaj s saharinom
- posneti jogurt
- rezina polnozrnatega kruha s svežim sirom ali nizkokalorično marmelado
- če se ukvarjate s športom ali porabite veliko energije, lahko dobite majhen sendvič s tuno ali nekaj piškotov s kozarcem mleka
- če greste ven po aperitiv, brez alkohola. Odločite se za kokoši, kumarice ali tune s papriko, vodo ali lahkotno soda.
Pozabite na strojne prigrizke, pomfrit in žemljice. Vedno imejte pri roki sadje, jogurt ali polnozrnate piškote, da se izognete skušnjavam.