Izgubiti težo Prehrana mora biti prilagojena potrebam vsakega človeka., ob upoštevanju vprašanj, kot so teža, spol, višina ali aktivnost. Iz tega razloga se ista prehrana nikoli ne sme uporabljati za dve osebi, ne glede na to, kako si fizično podobna. Jasno je, da obstajajo določena živila ali hranila, ki enako pomagajo pri izgubi teže, kot v primeru beljakovin.
Zato naj pri shujševalni dieti prevladujejo živila, bogata z beljakovinami. Ker so bolj nasiti in vam pomagajo preprečiti prenajedanje in zaradi beljakovin Bistveni so pri tvorbi tkiv in vzdrževanju mišične mase.. Zato je bistveno hranilo za zdravje, še posebej, če poskušate shujšati.
Hrana z visoko beljakovinami
Zdrava prehrana mora vključevati živila vseh skupin in vseh vrst hranil, saj jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Da je prehrana uravnotežena, mora biti raznolika in uravnotežena, v manjšem obsegu pa tudi tista živila z višjo vsebnostjo maščob. in predvsem povečanje vnosa tistih, ki zagotavljajo velike koristi za zdravjekot so vitamini, minerali ali beljakovine.
Če se želite držati diete za hujšanje, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da vam lahko pripravi dieto glede na vaše potrebe. Tako lahko nadzorovano shujšate in kar je najpomembneje, na zdrav način. ravno nasprotno, tvegate povratni učinek in zdravstvene težave izhaja iz slabe prehrane. Vsekakor so za hujšanje nujna živila, bogata z beljakovinami. Bodite pozorni na tiste, ki ne smete manjkati v vaši prehrani.
Meso in ptice
Živalske beljakovine so zelo zdrave, če izberete tiste z manj maščobami, na primer belo meso in pusto meso. Poleg beljakovin, svinjina, govedina, piščanec ali puranZagotavljajo vitamine in minerale, ki so zelo pomembni za zdravje. Vedno izberite puste kose in obrežite maščobo, pecite na žaru, kuhajte na pari, pecite ali uporabite zračni cvrtnik čim bolj zmanjšati maščobo.
Ribe in morski sadeži
Na splošno so pri dieti za hujšanje priporočljive vse ribe, saj vsebujejo najvišji odstotek beljakovin na kalorijo. Kar pomeni, da se boste z uživanjem rib in školjk dlje počutili siti in imeli manj potrebe po sladkarijah. Po drugi strani pa ribe in školjke so med drugimi hranili bogati z magnezijem, jodom ali kalijem. Jejte tuno, kozice ali postrv in povečajte vnos mastnih rib, saj so omega 3 esencialna maščobna kislina, ki je zelo pomembna za zdravje.
Jajca
Čeprav so ga leta demonizirali, ker je povezan s povišanim holesterolom, je bil v zadnjem času ta mit o jajcih pregnan. Po drugi strani, jajca so najbolj dostopen vir beljakovin in poceni, ki jih je mogoče najti in zato ne smejo manjkati v dieti za hujšanje. Za zajtrk si privoščite jajca in več ur se boste počutili siti in polni energije.
Edamame
Ta hrana, ki je v naši prehrani v zadnjem času postala modna, je že od nekdaj del orientalske prehrane. Edamame ni nič drugega kot zelena sojina zrna in je odličen vir rastlinskih beljakovin. Poleg tega je odličen vir vlaknin in zagotavlja zelo malo kalorij, le 120 na 100 gramov izdelka. Zato je edamame zelo priporočljivo živilo, če želite shujšati.
Zdrava prehrana, ne glede na to, ali želite shujšati ali ne, je tista, ki vključuje nepredelano hrano, v naravnem stanju in kuhana na najbolj naraven način. To so živila, ki vam pomagajo pri izgubi teže in ohranjanju dobrega zdravja na splošno. Po drugi strani pa predelani izdelki vodijo do pridobivanja teže in predstavljajo tveganje za različne patologije. Zato za svoje zdravje v vseh pogledih vedno izberite pravo hrano.