La Mediteranska prehrana Je eno najbolj zdravih, kar jih lahko naredimo. V mediteranskih receptih najdemo številne koristi, saj je najpomembnejše pri prehrani ta, da zna odlično kombinirati veliko količino zdravo hrano in ki zagotavljajo odlične lastnosti.
Izstopa z visoko vsebnostjo živil, bogatih z omega 3 in 6 kislinami, vitamini, minerali ali uživanjem ekstra deviško olivno olje.
Mediteranski recepti so kot nalašč za skrb zase in za shujšati in shujšati. y Ta model hranjenja je eden najboljših na svetu, zato je nujno, da ga popolnoma poznamo.
Prednosti mediteranske prehrane
Mediteranska hrana ali mediteranska prehrana temelji na pripravi receptov iz številnih zdravih živil. Tisti, ki vsebujejo zdrave maščobe, vitamine, minerale in beljakovine.
Mediteranski recepti so kot nalašč za zmanjšanje ravni holesterola v krvi, idealni za preprečevanje bolezni srca in ožilja,
Ta dieta se izvaja predvsem v državah, ki se kopajo v Sredozemlju: Španija, Portugalska, Francija, Italija, Grčija ali Malta. Raznoliki, bogati, uravnoteženi, okusni, zdravi in zdravi sredozemski recepti.
- Ena temeljnih sestavin je olivno olje.
- Uživati je treba predvsem sezonsko hrano sadje in zelenjava.
- P ogljikovi hidrati Uživati jih je treba z rižem, testeninami in kruhom. V idealnem primeru vedno izberite obsežne možnosti za izboljšanje črevesne flore.
- Ideal je vzemite vsaj 5 kosov sadja in zelenjave na dan.
- Ne pozabite na mlečne izdelke, da boste lahko posneti, z malo maščob in z malo soli. Na primer jogurti, svež in nežen sir.
- Porabite lahko do 4 jajca kokoši na teden.
- Obroki bele ribe, modro ali belo meso. Ker rdečega mesa ne smemo jesti tako pogosto.
- Ne zlorabljajte za maščobe živalskega izvora.
- El Agua mineral to je najboljša pijača, ki jo lahko pijete. Ne prenehajte piti dva litra na dan. Čeprav je ta znesek odvisen od vaše telesne aktivnosti in starosti.
- Izogibajte se pretirani uporabi sol ali sladkor. Odločite se za kakovostna aromatična zelišča in začimbe.
- Vedno dopolnite svojo uravnoteženo prehrano z psihične vaje.
Mediteranski recepti
Nato vam povemo 3 mediteranski recepti da lahko doma storite brez zapletov, tako da imate določene ideje o skrbi zase.
Te jedi so preproste in značilne za mediteranska kuhinja, ki vam bo poleg tega, da je bogat in okusen, pomagal shujšati.
Marinirana tuna s palamido ali curry
Če ste na dieti, ste morda nekoliko naveličani monotonost, Če se želite nekoliko izvleči, vam bomo povedali tako preprost recept kot tudi okusen.
Marina z malo curry začimbe, sezam in limona palamide. Ti okusi bodo ribam dali drugačen pridih. Nato ga spustite skozi žar, dokler ne dobite narejenosti, ki vam je všeč.
Morski sadeži in ribje nabodala
Ribe so ena od osnov te prehrane. Imajo malo kalorij, veliko beljakovin in tudi omega 3 kisline. Lahko naredite nabodala za ribe in morske sadeže, začinjene z začimbami, limono in česnom ter peteršiljem.
Spremljajte ga z zelenjava ali sveža solata za povečanje prispevka vitaminov in mineralov.
Losos al papilote
Losos je eno najpogostejših živil v regiji Mediteranska prehrana, hrana, bogata z omega 3 kisline, kakovostne beljakovine in nadvse potrebna hranila za telo.
Losos je zelo enostavno pripraviti hrano in jesti bogato. Lahko ga uživamo na žaru, pečenega ali celo surovega. Suši je naredil velik pečat in tudi mi ga imamo radi.
Losos al papilote Pripraviti ga je enostavno, spremljajte ga z nekaj divjimi šparglji ali svežo solato iz kumar.
Preizkusite te bogati ribji recepti, nekaj okusnih možnosti za vsak dan. Izgubili boste težo in tudi poskrbeli boste za svoje telo.