Možgani porabijo približno 20% naše telesne energije. Ta organ se mora, tako kot kateri koli drug v človeškem telesu, hraniti. Za to je hranila iz tega, kar jemo lahko imajo neposreden vpliv na to, kako deluje.
Pomagala bo pravilna prehrana boj proti kognitivnemu upadu. Poleg tega izboljša razpoloženje, spomin in hitrost misli. Vas zanima, katera hrana deluje proti kognitivnemu poslabšanju? Upoštevajte!
Omega 3 maščobe
Maščobe mastnih rib na primer vsebujejo polinenasičene lipide, ki delujejo blagodejno vpliva na naš živčni sistem. Tudi, lahko pozitivno vpliva na kognicijo
cacao
Kakav vsebuje flavonoide. Ti vplivajo na vaskularni sistem, olajšanje oksigenacije tkiv človeškega telesa. Zdi se, da flavonoidi zelo pozitivno vplivajo tudi na delovanje možganov.
Ogljikovi hidrati
Glavni vir energije, ki jo imajo naši možgani mora delovati je glukoza. To lahko dobimo z uživanjem hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Še posebej priporočljivi so tisti z nizkim indeksom glukoze v krvi: stročniceje rjavi riž in nekaj žit.
Deviško oljčno olje
V nekaterih študijah je bilo ugotovljeno, da uživanje deviškega oljčnega olja, zmanjšuje možnosti za možganski edem. Po drugi strani pa se zdi, da ta izdelek ščiti tudi nevrone po preboleli ishemiji.
paradižnik
Paradižnik vsebuje aminokisline, ki so bistvenega pomena za ravnovesje med nevrotransmiterji v naših možganih. Imajo antioksidant, imenovan likopen, ki ščiti naše nevrone pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo celice.
Borovnice in rdeče jagode
Ta živila vsebujejo antioksidante in poleg tega pigmente, imenovane antocianini, ki zaščititi naš živčni sistem. Poleg tega se zdi, da k temu lahko prispevajo tudi borovnice izboljšati naš spomin.
Vitamini E, B6, B12 in folna kislina
Vitamin E najdemo v oreščkih in v živilih, kot so beluši in jajca. Ta vitamin pomaga zmanjšanje kognitivnega upada povezane s potekom časa.
Vitamine B6, B12 in folno kislino najdemo na primer v jajcih, sardinah, jogurtih ali pivskem kvasu. Zmanjšajte homocistein v krvi. Visoke koncentracije te snovi so povezane z večjim številom možganskih kapi in kognitivnih motenj pri nekaterih vrstah demence
Bučna semena
Ti so bogati s cinkom, mineralom, ki pomaga izboljšati nekatere kognitivne procese kot sta pozornost in spomin.