Dieta je ključnega pomena, ko želite nadzorovati krvni sladkor. Toliko o ljudi, ki trpijo za boleznijo povezanih, kot je sladkorna bolezen, in za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Ker je ohranjanje zdrave ravni sladkorja v krvi bistvenega pomena za preprečevanje različnih bolezni. Nekatera živila imajo lastnost, da vzdržujejo te redne ravni, zato morajo biti redno prisotna v prehrani.
Tako kot obstajajo druga živila ali izdelki z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev, pa tudi rafinirani ogljikovi hidrati, so vzrok za spremembe ravni sladkorja v krvi, jih drugi pomagajo nadzorovati. Bodite pozorni na to, katera živila so, še posebej, če imate sladkorno bolezen, prediabetes ali katero koli drugo bolezen, pri kateri je krvni sladkor dejavnik tveganja.
Nadzorujte krvni sladkor s hrano
Poleg živil, ki jih boste videli spodaj, je prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, je izločiti tiste izdelke, ki predstavljajo tveganje. Med njimi, predelana živila, ki vsebujejo velike količine sladkorja, bodisi v izvirnem imenu bodisi v katerem koli od sinonimov, ki se uporabljajo za kamufliranje. Gazirane brezalkoholne pijače, industrijsko pecivo, želeji ali pakirani sokovi so med drugim izdelki, ki ogrožajo vaše zdravje. Namesto tega vam druga živila, kot je naslednja, pomagajo nadzorovati krvni sladkor.
Brokoli
Poleg tega, da je brokoli zelenjava z odličnimi zdravstvenimi lastnostmi, je eden od zaveznikov proti visoki ravni sladkorja v krvi. To je zato, ker brokoli vsebuje rastlinsko kemikalijo, imenovano sulforafan, ki je snov z lastnostmi za uravnavanje glukoze. Ta spojina se aktivira, ko brokoli žvečite ali zlomite, kar pomaga izboljšati občutljivost telesa na inzulin.
Buča
Ta hrana, tako značilna za jesen in zimo, je odličen zaveznik proti sladkorni bolezni. Zahvaljujoč visoki vsebnosti antioksidantov in vlaknin, ki pomagajo vzdrževati dobro raven glukoze v krvi. Pa ne samo bučna, bučna semena so enako zdrava in koristna.
Suho sadje
Čeprav so oreščki zelo kalorična hrana, so ena najbolj zdravih živil, ki obstajajo. Njegove zdravstvene koristi so tako številne, da ga priporočamo uživanje majhne količine suhega sadja dnevno. Glede sladkorna bolezen in sorodnih bolezni, so oreščki bistveno živilo za uravnavanje krvnega sladkorja. Predvsem mandlji, arašidi in orehi.
Citrusi
Za pomaranče, grenivke, mandarine in vse agrume je značilen nizek glikemični indeks. To pomeni, da je njegova naravna vsebnost sladkorja tako nizka, da ne spreminja ravni glukoze v krvi. Po drugi strani pa citrusi vsebujejo polifenole, ki delujejo kot regulator sladkorja v telesu. Zato je za zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni priporočljivo uživanje vsaj enega kosa citrusov na dan.
Jogurt
Fermentirani izdelki so še posebej koristni za nadzor sladkorne bolezni in ravni sladkorja v krvi. To je zato, ker sestavljata jogurt in njegov ferment naravni probiotik, ki pomaga znižati ravni glukoze v krvi. Tako jogurt kot kefir sta odlična zaveznika v boju proti sladkorni bolezni in njuno uživanje vam pomaga ohranjati zdravo raven sladkorja v krvi.
Za izboljšanje ali znižanje ravni sladkorja v krvi je zelo pomembno upoštevati nekaj nasvetov glede hrane. Po eni strani mora zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in povečati porabo hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Pijte veliko vode in poskrbite, da bo vaše telo dobro hidrirano. Poleg tega vam bo redna vadba pomagala nadzorovati sladkorno bolezen in preprečiti težave, povezane s krvnim sladkorjem.