Če želite zanositi in ste dobrega zdravja, morate najprej pomisliti na zamenjavo nakupovalne košarice. Čeprav je res, da nihče ne zanosi od tega, kar jedo, vendar raziskave kažejo, da lahko uživanje le-tega neposredno vpliva na sposobnost zanositve. Ohranjanje zdravja telesa s hrano, ki jo jeste vam bo pomagal zanositi zaradi vnosa hranil, da imate boljšo energijo in da so vaši hormoni bolje regulirani.
Pomembno je tudi ohranjanje zdrave teže. Ocenjuje se, da je 30% diagnoz neplodnosti posledica ekstremnih kilogramov. Prekomerna telesna teža ali premajhna teža lahko povzroči neplodnost, predvsem zaradi hormonskih neravnovesij, ki so posledica tega. Ne glede na to, ali ste šele začeli poskušati zanositi ali se trudite že nekaj časa, razmislite o dodajanju teh živil, ki vam bodo pomagala povečati plodnost.
Rastlinske beljakovine
Beljakovine so pomemben del zdrave prehrane, vendar se mnogi ljudje dnevno obračajo izključno na živalske beljakovine. Če nadomestite eno porcijo mesa na dan z zelenjavo ali beljakovinskimi mlečnimi izdelki (stročnice, oreški ali tofu), lahko povečate plodnost.
Raziskave kažejo, da bodo ženske, ki jedo več živalskih beljakovin, težje zanosile kot tiste, ki se osredotočajo na uživanje več rastlinskih beljakovin. Leča ali fižol so vaši najboljši prijatelji, če želite zanositi.
Hrana iz polnomastnega mleka
Hrana s polnomastnim mlekom vam bo pomagala povečati plodnost, medtem ko posneti izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob nasprotno vplivajo na plodnost. Strokovnjaki niso prepričani, zakaj, a teorija, da bi odstranjevanje maščob iz mleka lahko spremenilo ravnovesje spolnih hormonov, kar bi lahko otežilo ovulacijo.
Za ženske, ki poskušajo zanositi, je najbolje, da vsak dan zaužijete porcijo polnomastnega jogurta ali popijete kozarec polnomastnega mleka. Vendar pa je pomembno, da ohranite zdravo težo, da zanosite ... Zato tudi ne smete pretiravati z njihovo porabo, saj telesu zagotavljajo veliko kalorij.
Hrana, bogata z železom
Pomembno je, da v telesu napolnite zaloge železa, preden zanosite. Ko imate menstruacijo vsak mesec, nenehno izgubljate železo. Ženska, ki zanosi, potrebuje železo za svojega otroka in sebe ali pa bi lahko ogrozila anemijo. Plodnost lahko močno izboljšamo, če uživamo hrano, bogato z železom, in živila, kot so: fižol, leča, špinača, žitarice, obogatene z železom itd. Ta živila, da boste lahko dobro uživali v železu, dodajte nekaj kapljic limone, saj vitamin C pomaga absorbirati železo iz teh rastlinskih živil.
Nevegetarijanski viri železa vključujejo govedino in drugo meso, kot je perutnina. Če ne jeste dovolj hrane, bogate z železom, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju multivitaminov z železom. Prav tako je dobro, da pred poskusom zanositve opravite krvni test, da ugotovite, ali imate anemijo.
Dobra prehrana in uravnotežena prehrana sta bistvenega pomena, da ima ženska, ki poskuša zanositi, boljše možnosti, da jo doseže. Čeprav imate predolgo težave s plodnostjo, ne odlašajte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako zdravi ste in ali bi morali imeti v mislih nekaj, o čemer prej niste razmišljali.