Vemo, da je ena najbolj razširjenih bolezni danes anksioznost. Zato moramo poiskati vse možne tehnike in nasvete, da se lahko z njim soočimo in se z njim soočimo na najboljši možni način. Res je, da vam bodo strokovnjaki povedali, kako to storiti, a čeprav se pri njih ne morete naročiti, smo tukaj, da vas čim bolj vodimo pri trebušnem dihanju.
Ko tesnoba pride v naše življenje, želi vse nadzorovati in zato običajno vsak dan omejuje naša dejanja. Nekaj, kar moramo ustaviti, da si povrnemo rutino. Pojavi se takrat, ko morda najmanj pričakujemo, zato bodimo pripravljeni, zdaj bodite malo potrpežljivi izvajati tehnike trebušnega dihanja, da se sprostimo, ko to potrebujemo. Dobro si zapomnite!
Zakaj je potrebno trebušno dihanje?
Ker ko smo mirni, je običajno dihanje. Ne smemo pozabiti, da ni edini, saj obstaja tudi prsno dihanje, zaradi česar se lahko počutimo bolj sproščeno, vendar ne kot trebušno dihanje. Tik pod pljuči in v stiku s trebuhom najdemo diafragmo. To bo glavna mišica, ko gre za dihanje. Pomembno je in potrebno, ker bomo lahko pljuča napolnili od spodaj in bo tisti dovod zraka, zaradi katerega se bomo počutili veliko bolje. Ker pospešeni vdihi ne bodo dosegli pljuč zraka, kot ga potrebujemo, temveč le površno, pri čemer bomo občutili vsak od simptomov, ki jih tesnoba pušča v telesu.
Prednosti boljšega dihanja za tesnobo
Zahvaljujoč tovrstnemu dihanju lahko telo veliko bolje, popolnoma nasičimo s kisikom. Zaradi tega občutek dobrega počutja prevzame že od samega začetka. Lahko rečemo, da je v pljučih nekakšna čistoča, zahvaljujoč dejstvu, da se zrak širi skozi vsa in se ne zadržuje na bolj površen način, kot smo že omenili. Od tam bomo imeli nadzor nad svojim dihanjem, kar se ne zgodi, ko se pojavi anksioznost, saj bo ritem bolj napet. Z nadzorovanjem diha bomo nadzorovali to tesnobno stanje in telo se bo umirilo. Hkrati se bo spodbudila tudi cirkulacija, tako da so, kot vidimo, vse prednosti.
Kako dihati za obvladovanje tesnobe
Potem ko smo vedeli vse, kar lahko naredi za naše telo biti sposoben nadzorovati dihanje, čas je, da vemo, kako to uporabiti v praksi. Je tehnika, ki se je lahko naučimo tudi v disciplinah, kot je pilates. Najbolje je ležati na hrbtu, da se boste z vsakim gibom počutili bolje. Logično, da potem ni treba ležati vsakič, ko bomo videli dihanje na ta način.
Položite roko na trebuh in nekajkrat boste vdihnili ter poskušali iztisniti ves tisti zrak, ki je bil v pljučih, da začnete tako rekoč iz nič. Zdaj začnete vdihovati in vaš trebuh bo tisti, ki se premika, torej roka, ki jo imate na njem. Preprečevanje gibanja prsnega koša. Ko vdihnete, zadržite zrak približno 3 sekunde in ga iztisnete. Malo po malo boste zadržali več teh sekund, saj se bo čas povečal, ko boste nadzorovali svoje dihanje in je vaše telo bolj sproščeno. Res pa je, da tu pride potrpežljivost, saj ne moreš vsega narediti v istem dnevu. Najprej moramo nadzorovati tehniko in nato narediti več korakov naprej. Poskusite se vedno osredotočiti na svoj dih, na delo, ki ga opravljate, in pustite slabe misli, ki vas ne peljejo nikamor.