Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte kombinovať cvičenie s diétou bohatou na sacharidy a bielkoviny. Aj keď je časté aj užívanie bielkovinových doplnkov, sú nevyhnutné pre budovanie svalov. Dnes je možné nájsť na tento účel proteínový prášok, aj keď ho ľahko nájdete v potravinách.
Proteín sa v tomto prípade používa na premenu tuku na sval, ale na to je potrebné kombinovať to so športom. To znamená, že užívanie doplnku na báze bielkovín to samo o sebe neurobí, dokonca vás môže pribrať. Takže musíte pamätať na to, že tieto koktaily sú ideálne, pokiaľ sú kombinované s dobrým tréningom, ideálne je vziať si ich po cvičení, vziať na vedomie a zvoliť si svoje obľúbené.
Domáce proteínové koktaily
Tieto domáce proteínové koktaily s prírodnými a zdravými potravinami sú ideálne na definovanie vašich svalov. Sú zdravé, zdravé a hlavne sú chutné. Vyskúšajte tieto recepty a vyberte si ten svoj obľúbený, budete ich milovať.
Banánový smoothie
Banán je obľúbeným jedlom športovcov, pretože je prírodným zdrojom draslíka a prírodných cukrov vám pomôže zotaviť sa po cvičení. Na prípravu banánového proteínu budete potrebovať.
- Pol litra mlieko
- 2 banány
- 5 varené vajcia, z ktorých použijete 5 bielkov a iba 2 žĺtky
- 2 veľké polievkové lyžice ovos
Príprava je veľmi jednoduchá, stačí dať všetky ingrediencie do mixéra a dobre premiešajte, kým nezískate textúru, ktorá sa vám najviac páči. Môžete to vziať studené s trochou ľadu, štýl lichotníkalebo pri izbovej teplote. Po náročnom tréningu vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.
Orechové smoothie
Orechy sú potravinou plnou zdravotných výhod vďaka tomu, že sú bohaté na Omega3 mastné kyseliny. Tiež sú neuveriteľným prírodným zdrojom rastlinných bielkovín, takže môže chýbať vo vašom zozname domácich chvenie. To sú ingrediencie, ktoré potrebujete na prípravu tohto orechového smoothie.
- 300 ml mlieko
- grécky jogurt prírodná príchuť bez cukru
- kopa orechy
- pol pohára voda
- bielka z 3 vajec predtým uvarené
- un Plátano
Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady v mixéri, až kým nezískate jemné smoothie, bez hrudiek a s textúrou, ktorá sa vám najviac páči. Ak to potrebujete, môžete pridať ešte trochu mlieka alebo vody, aby sa trasenie zosvetlilo. Pridajte nejaké kocky ľadu a po tréningu máte osviežujúci a výživný nápoj.
Vajcia
Vajcia sú bohaté na bielkoviny, a preto nechýbajú v strave každého, kto chce zvýšiť svalovú hmotu. Okrem toho, že sú zdravé jedlo plné základných živín, je možné ho brať rôznymi spôsobmi, vrátane lahodného nápoja, ako je tento proteínový kokteil. Berte na vedomie prísady.
- 3 bielka alebo 90 gramov pasterizovaného vaječného bielka
- liter mlieko
- un Plátano
- 3 lyžíc ovos
Mixujte všetky ingrediencie, až kým nezískate smoothie konzistenciou, ktorá sa vám páči najviac. Ak je tekutín príliš veľa, môžete pridať ďalšiu lyžicu ovsených vločiek a ak sú príliš husté, trochu vody. Pite ho vychladený po cvičení alebo pred ranným cvičením, pretože je tiež dokonalým zdrojom energie na cvičenie.
Kedy piť proteínové koktaily
Proteínové koktaily by sa mali piť tesne pred alebo po tréningu, pretože telo tak správne asimiluje bielkoviny. Ak máte iba jeden proteínový koktail denne, najdôležitejšie je urobiť to asi 30 minút po absolvovaní tréningu. Ak si chcete dať dva domáce proteínové koktaily denne, bolo by vhodné dať si jeden na raňajky.
Týmto spôsobom môže vaše telo pri maximálnej dennej aktivite využívať maximálny prínos bielkovín. V každom prípade si to pamätajte je nevyhnutné bielkoviny sprevádzať cvičením. V opačnom prípade by sa to mohlo zmeniť na tuk a pribrať. Dobre využívajte prírodné zdroje a spolu so svojím úsilím získate telo, ktoré chcete.