Без сомнения, есть много тренировочных программ, которые вы можете с комфортом выполнять дома. По этой причине каждый раз нам нравится делать подборку всех различных вариантов, которые у нас есть. С приходом рутины в нашу жизнь у нас не всегда есть время пойти в спортзал. Итак, это рутина разрыва Это будет идеально, чтобы активировать ваше тело.
Хотя верно, что все он будет мотивирован, больше всего пострадают ягодицы, живот и ноги. Вы можете настроить повторения и серии в соответствии с вашими потребностями. Вот почему мы всегда советуем начинать понемногу, а затем увеличивать. Это идеальный способ убедиться, что мотивация всегда присутствует и вы не устаете при первой же смене.
Упражнение GAP с планками
Хотя это упражнение мы всегда повторяем во многих программах, это потому, что оно нам действительно нужно, чтобы активировать наше тело. Итак, нет ничего лучше, чем выбрать несколько тарелок, в которые вы будете опираться на предплечья, но вы уже знаете, что сила идет в части живота. Это будет там, где вы должны сосредоточиться и сжать область. При этом вы будете опираться на подушечки стоп и сохранять прямую осанку, не напрягая поясницу. Начните удерживать всего несколько секунд и постепенно вы будете увеличивать время.
Мостик на плечах
Это еще одно упражнение, которое можно практиковать как в программе GAP, так и в дисциплинах пилатес. Речь идет о том, чтобы лечь на спину и опираться на подошвы ног. Понемногу будем выкладывать тело, но не блоком, а путем активации каждого из позвонков. Мы должны снова сокращать область живота, когда поднимаемся, и расслабляться, когда опускаемся. Тело будет поддерживаться плечами каждый раз, когда вы поднимаетесь. Помните, что в этом случае, кроме самого упражнения, важно еще и перевести дыхание.
Ленточные выпады
Для области ног, а также ягодиц отличной альтернативой могут стать выпады.. Хотя в данном случае мы их немного подкрутим, потому что мы усложнили их резинкой. Размещать этот аксессуар нужно в нижней части ног, ниже колен. После того, как вы будете готовы, вам нужно будет только развести ноги в стороны, успевая согнуть одну ногу и вытянуть другую, пока вы не сделаете сам шаг. Это стоит немного из-за натяжения ленты, но это важно, чтобы сделать наши ноги более сильными и тонизирующими.
дать отпор
Когда мы выполняем программу GAP или посещаем занятия по этой дисциплине, есть еще одно упражнение, которое нельзя оставлять в стороне. Все дело в ударах в спину. Чтобы получить это, мы должны стать на четвереньки, на колени и опираясь ладонями рук на землю. Затем отводим одну ногу назад, но сгибаем колено. Оказавшись в таком положении, попробуем поднять стопу и напрячь ягодичную часть. Вроде просто, но правда после нескольких повторений начинает немного дорожать.
изометрический присед
Говоря о стоимости, здесь у нас есть еще одно упражнение, которое лично мне дорого обошлось. Это изометрическое приседание, которое также активирует и тонизирует ноги. укрепляя колени, активируя ядро и улучшая баланс. Все это, прислонившись спиной к стене, согнув ноги в коленях, как будто собираясь сесть и задержавшись на несколько секунд. Ваши бедра должны быть параллельны земле, а колени под углом 90º! Вес следует переносить на подошвы ног. Сделайте пару вдохов и отдохните.