Как вы наверняка знаете, упражнения на растяжку для начинающих Они всегда являются отличной альтернативой, которую мы должны принять во внимание. Потому что это стало простой и очень функциональной практикой, которая поможет всему вашему телу. Да, мы говорим об определенных растяжках различных частей тела, о чем-то базовом и важном, о чем мы всегда должны помнить.
Цель этих упражнений – растянуть тело, но тем самым получая большую гибкость. Поэтому всегда, до или после тренировки, желательно выполнять серию упражнений на растяжку. Если вы еще не включили их в свою жизнь, самое время это сделать. Рассказываем, какие из них могут подойти вам больше всего.
Упражнения на растяжку для начинающих: квадрицепсы
Если вы пойдете в тренажерный зал, обязательно после интенсивного занятия, неважно по какой дисциплине, вы начнете растягиваться. То, что настоятельно рекомендуется и что среди всех доступных нам упражнений растяжка квадрицепсов является одним из самых распространенных. Для этого вы встанете, отставите одну ногу назад и поможете ей рукой с той же стороны. Это способ Аккуратно потяните участок кожи в сторону ягодицы., но что можно. Меняйте ноги и, конечно же, дышите.
Растяжка подколенных сухожилий
Это еще один из самых распространенных и важных. В этом случае нам нужно сделать садимся и вытягиваем ноги вперед. Теперь вы также подадите тело вперед и попытаетесь коснуться руками кончиков пальцев ног или хотя бы области лодыжек. Это правда, что не все из нас обладают одинаковой гибкостью, и поэтому нам не следует принуждать к этому. Достаточно просто позволить себе упасть вперед.
Ягодицы растягиваются
Хотя есть и разные способы сделать это, один из самых распространенных — лечь лицом вверх. В воздухе, давай Скрестите одну ногу над другой и постарайтесь максимально приблизить их к груди.. С того момента, как вы почувствуете, что растягиваете их спину, не прилагайте больше усилий. Сделайте пару вдохов и поменяйте ногу.
Растянуть спину
Область спины — одна из областей, которая может доставлять больше всего проблем. Поскольку мы уже знаем, что он страдает из-за плохих позиций, которые мы носим каждый день, а также из-за веса, который мы можем поднять. Так что поясница или поясничный отдел – одни из самых проблемных в этом вопросе. Итак, мы должны позаботиться об этом как можно больше, и какой лучший способ сделать это, чем новая растяжка. В этом случае мы также лежим на спине, сгибаем колени и заводим руки за них, чтобы подвести их к груди. Но не обязательно скрещивать ноги, достаточно, чтобы колени доходили до груди. Вы можете слегка покачиваться в стороны и, конечно же, делать хорошие глубокие вдохи.
Растянуть руки
Мы вообще не могли их забыть! Руки также являются главными действующими лицами нашей повседневной жизни, и поэтому их необходимо правильно растягивать. В этом случае также нет никаких серьезных осложнений, это просто вопрос передать правую руку в левую сторону, помогая нам противоположной рукой оказать небольшое давление на локоть, чтобы мы могли сильнее растянуться. Через несколько секунд вы поменяете руки и все.
Сгибание позвоночника
К снять все виды болей в области позвоночника, есть также упражнения на растяжку для начинающих, задумывающихся об этом. Они очень просты, и в этом случае мы собираемся сесть на пол, отвести одну руку в противоположную сторону и, выполняя это движение, также слегка поворачивать свое тело, а не только рассматриваемую руку.