Боль, скованность, напряжение… шейные проблемы Они затрагивают многих людей в нашем нынешнем обществе и очень раздражают. Усыновить плохие позы и малоподвижный образ жизни стоят за этими недугами, которые, однако, можно предотвратить, выполняя простые упражнения на растяжку шеи.
шея растягивается Они не только полезны в качестве профилактики, но также могут помочь облегчить определенные симптомы и улучшить здоровье нашей шеи. Пять, которые мы предлагаем сегодня, очень просты, и вам нужно будет уделять всего 10 минут в день, чтобы ощутить все их преимущества.
Важность упражнений на растяжку для шеи
Когда вы работаете, сидя перед экраном в течение многих часов в день, ваша шея становится уязвимой и может страдают от напряжения и контрактур из-за плохой осанки и отсутствия движения. В этих случаях особенно важно уделять несколько минут каждый день растяжке. И есть много преимуществ, которые он может вам предоставить:
- Помогает снять напряжение: Упражнения на растяжку помогают уменьшить напряжение в мышцах шеи и плеч, обеспечивая немедленное облегчение тем, кто страдает от скованности или боли в этой области.
- Улучшить мобильность: Регулярная практика этих упражнений помогает улучшить гибкость и подвижность этой области, обеспечивая больший диапазон движений и предотвращая развитие таких проблем, как скованность.
- Улучшить осанку: Исправление осанки является ключом к предотвращению определенных проблем, и растяжка помогает нам в этом. Не сгибать плечи, держать позвоночник прямо и не выставлять голову вперед — это то, чему можно научиться, и это снижает нагрузку на различные части тела.
- Предотвращает травмы: Растяжка помогает подготовить и укрепить мышцы и ткани шеи к физической нагрузке, снижая риск травм мышц или связок.
Упражнения для растяжки шеи
Сегодня мы не ограничиваемся тем, что предлагаем и описываем вам 5 упражнений на растяжку Но мы пойдем дальше и поделимся видео, которые помогут вам правильно их воспроизводить. Потому что недостаточно выполнять упражнения, их нужно делать хорошо. В противном случае польза может обернуться вредом, а кто этого хочет!
Боковой наклон или латерализация
Удержание позвоночника в прямом положении Осторожно отклонись в сторону, Помогая себе рукой с этой стороны, стараясь приблизить ухо к плечу. Будьте осторожны с плечами, не поднимайте их и не наклоняйте. Удерживайте положение в течение 20 секунд, а затем повторите для другой стороны.
Это упражнение снимает напряжение и уменьшает скованность мышц шеи и плеч, и вы можете повторять его каждый день во время перерыва в работе. Вам будет достаточно повторить движение два-три раза для каждой стороны.
вращение шеи
Как только вы освоите предыдущее движение, вы можете добавить к нему вращение. Для этого одновременно с наклоном головы в сторону слегка поверните ее, чтобы поднеси подбородок ближе к плечукак объяснено в видео.
сгибание шеи
В этом же видео вы можете увидеть, как выполнять сгибание шеи. Это заключается в том, чтобы позволить весу упасть вперед, осторожно перенося его. подбородок к груди, чувствуя растяжение в задней части шеи. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, а затем медленно расслабьтесь.
расширение шеи
Мягко, наклонить голову назад, глядя в потолок. Сохраняйте растянутое, но удобное, безболезненное положение в течение 20 секунд, спокойно дыша, а затем вернитесь в исходное положение.
поднять плечо
Сидя на стуле с прямой спиной, расслабьте руки, опустив их в стороны. После поднимите плечи к ушам не сжимая и не двигая шеей, удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем расслабьте плечи и плавно опустите их в исходное положение.
Заключение
Регулярное выполнение этих упражнений может помочь уменьшить напряжение шейного отдела, предотвращают контрактуры и улучшают осанку. Однако важно делать это осторожно и без форсировки движений. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, вам следует остановиться и проконсультироваться с врачом, прежде чем повторять их.