Мяч для пилатеса, также известный как «фитбол», идеально подходит для выполнения бесконечных упражнений. Но в этом случае мы собираемся сосредоточиться на работе живота которая всегда является одной из областей, которые беспокоят нас больше всего. Если у вас дома есть мяч для пилатеса, приступайте к работе, потому что вам понравится то, что мы вам скажем.
Тонизирование тела не должно быть таким сложным, если у нас есть немного силы воли и мяч для пилатеса. Так как мы получим выполнять каждое упражнение без особого воздействия для нашего тела. То, что мы всегда должны искать, чтобы избежать возможных заболеваний или травм. Давайте начнем!
Утюг на мяче для пилатеса
Несомненно, Планка — одно из упражнений, которое всегда должно присутствовать в нашей тренировочной программе.. Именно поэтому делать их можно как на полу, так и с помощью мяча для пилатеса. Это очень просто, и вы должны опереться на него предплечьями, позволяя телу вытянуться назад, но не касаясь мяча. Таким образом, сила будет исходить непосредственно от корпуса, который нам придется проталкивать, чтобы иметь возможность его проработать и не слишком нагружать себя руками. Подобные упражнения улучшают осанку и равновесие, а также снижают риск получения травм.
Классические упражнения на пресс для проработки живота
Когда дело доходит до проработки брюшного пресса, нам придется не только делать приседания, они являются частью хорошей тренировочной программы. Поэтому в данном случае мы будем делать их с помощью мяча для пилатеса. Учитывая это мы ляжем на него лицом вверх, поддерживая верхнюю часть тела и ноги, хорошо прикрепленные к земле, создавая угол 90º с ногами. Теперь осталось только положить руки на шею, чтобы мы не тянули ее. Мы немного включаем выполнение упражнения от корпуса, а не от шеи, как мы упоминали. Затем возвращаемся, чтобы опереться на мяч.
Еще одно упражнение для пресса и ног
В этом случае мы будем лицом вниз, ладонями руки упираются в пол и вытянуты вперед. Мы будем держать мяч ногами и частью области ног. Потому что нам нужно будет вытянуть ноги назад (вместе с мячом), чтобы снова поднять их, ведя мяч вперед. Это способ катания мяча, растяжения и сжатия ног. Нижняя часть живота будет вам благодарна.
Мостик через плечи
Одним из самых распространенных упражнений в пилатесе является плечевой мостик. Что ж, мы сделаем это, но упираемся ногами в мяч, и поэтому нам придется поддерживать хороший баланс, чтобы иметь возможность поднимать тело, позвонок за позвонком. Поднимем бедра, при этом остаемся опираться на лопатки. Руки также будут приклеены к земле. Не забывайте поддерживать активность основной области, над которой мы действительно хотим работать все время, и не забывайте о своем дыхании, чтобы хорошо координировать упражнение.
Раскатать с фитболом
Да, это похоже на планку, но также позволяет вам проработать область живота и силу. Вы встаете на колени перед «фитболом» и кладете на него предплечья. Затем вы пытаетесь заставить его перекатиться вперед и заставить свое тело следовать за ним, пока он не останется в прямом положении. Еще раз напоминаем вам, что крайне важно всегда держать основную часть в активном состоянии и не нагружать руки чрезмерно. Всегда лучше начинать с малого, пока не почувствуете эту силу в животе.