Зимой низкие температуры могут помешать нам продолжать тренировки. Однако не бойтесь столкнуться с ними. Занятия спортом зимой и в холод не представляют опасности для здоровья и по-прежнему полезны для здоровья, если принимаются надлежащие меры предосторожности. меры предосторожности во избежание рисков.
Среди Здоровые привычки для продолжения зимой, о котором мы недавно говорили, мы упомянули об учениях. Не только потому, что это делает нас гибкими, но и потому, что помогает нам бороться с зимней формой депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство. Так не прекращай тренироваться потому что пришли холода, просто адаптируйся к ним!
Учитывайте свое здоровье
Не все люди могут похвастаться хорошим здоровьем. К сожалению, некоторые из нас более восприимчивы к страданиям. проблемы со здоровьем Серьезно в это время года из-за низких температур. Людям со слабой иммунной системой или астмой следует быть более осторожными при занятиях спортом на холоде. Кроме того, есть и те, кто при простуде гораздо более подвержен травмам, которые должны будут повлиять на растяжку.
Только вы с помощью своего врача можете определить состояние вашего здоровья, что вид упражнений безопасно ли выполнять и при каких условиях. Если вдыхание холодного воздуха или возможная простуда могут сказаться на вашем здоровье, организуйте тренировки в помещении.
одеваться слоями
Зимой это так необходимо слой вверх тренироваться, как знать, когда нужно удалить один из них. Идеальная вещь, когда кто-то готовится к тренировке на улице, — это надеть обтягивающую и дышащую рубашку; промежуточная одежда, защищающая нас от холода; и легкая верхняя одежда, защищающая от ветра и дождя. Все они дышащие, чтобы пот мог выходить наружу.
Также будет важно добавить некоторые плагины. Некоторые перчатки, например, для защиты рук. Утеплитель для шеи и шапка. Знаете ли вы, что по крайней мере половина вашего тепла может быть потеряна через вашу голову, если она открыта?
Как мы упоминали в начале, носить эти три слоя так же важно, как и сними их, когда тебе станет жарко и до чрезмерного потоотделения. Обычно мы ленимся, но особенно если мы остановимся, потливость при контакте с холодным воздухом может способствовать переохлаждению.
Используйте дышащую обувь
Есть те, кто не хочет выходить зимой без непромокаемой обуви. Однако, если он непроницаем для пара, это может быть контрпродуктивно, так как вы можете не только промокнуть, но и замерзнуть ноги. Таким образом, эксперты сходятся во мнении, что в идеале следует делать ставки на проницаемая обувь А если вы собираетесь идти по снегу, используйте тяговые ботинки или снегоступы.
растяжка до и после
Всегда рекомендуется уделять время растяжке до и после тренировки, но зимой это необходимо. чтобы избежать травм. Мышцы более напряжены на морозе, из-за чего их легче разорвать, если мы попытаемся сделать неестественное упражнение перед их разогревом. Обычно достаточно 10 минут прогрева, но если температура опускается ниже пяти градусов, советуем продлить до 15 минут.
Не забывайте пить воду и есть
С холодом ощущение жажды уменьшается но мы не перестаем обезвоживать себя. Опасность в том, что мы этого не осознаем. Поэтому, если этого чувства нет, необходимо заставить себя пить. Это удобно делать до, во время и после тренировки.
Специалисты рекомендуют во время тренировки пить часто но в небольших количествах. Мы не можем назвать вам количество, но мы можем рекомендовать вам пить воду по крайней мере каждые 30 минут упражнений или каждые 20 минут, если они очень взрывоопасны. Разве ты не забываешь пить воду? Ставьте будильник каждые 30 минут в течение первых нескольких дней. Питьевая вода также нуждается в обучении.
Вы собираетесь тренироваться больше часа? Так что всегда носите с собой что-нибудь поесть для восполнения уровня сахара. Горсть орехов, энергетический батончик, бутерброд с ореховым кремом...
Планируете ли вы заниматься спортом зимой? Примените эти советы, чтобы сделать это безопасно.