Есть на работе это не обязательно должно быть синонимом быстрого или плохого питания. Если вы хорошо организуетесь, вы сможете придерживаться такой же здоровой диеты, как дома. Возьмите посуду, и теперь, когда хорошая погода, вы можете есть на открытом воздухе.
Недостаточно хорошо поесть в выходные дни, чтобы компенсировать излишества или недостатки. Поскольку вы проводите на работе пять дней, вам следует постараться сделать ее как можно более приятной. Чтобы достичь этого, одной из ваших основных целей должно быть соблюдение хорошей рабочей диеты.
Мы предлагаем пять здоровых и низкокалорийных меню, которые можно легко носить с собой в герметичном контейнере и которые не требуют особой подготовки. Мы также даем вам идеи и советы, чтобы не «грешить» между приемами пищи.
Понедельник, компенсируйте излишества
Поскольку в выходные вы наверняка пошли куда-нибудь перекусить и совершили лишнее, вам будет очень хорошо съесть что-нибудь легкое и очищающее. Примечание:
- 1-я пластина: Пюре из овощей. Сделано из картофеля, моркови, репы, лука-порея, мангольда и любых овощей, которые вы хотите. Это успокоит ваш желудок, и вы можете принимать его как холодный крем.
- 2-я пластина: Колбаса из индейки или куриное филе на гриле.
- десерт: Нежирный йогурт или пара ломтиков ананаса (или других фруктов, которые вам нравятся).
Вторник, железо и бета-каротин
Воспользуйтесь временем, которое у вас осталось перед отпуском, чтобы подготовить кожу к солнцу. Употребляя продукты, богатые бета-каротином, ваш загар будет более быстрым и стойким, а ваша кожа защитится от ожогов. Если вы также пытаетесь похудеть, будет очень полезно принимать много железа, чтобы избежать слабости.
- 1-я пластина: Салат из чечевицы с томатным рататуилем, перцем, луком и небольшим количеством петрушки (способствует усвоению железа). Чтобы было быстрее, купите уже приготовленную чечевицу.
- 2-я пластина: Тушеные или маринованные моллюски или мидии; или банка моллюсков (у моллюсков много железа)
- десерт: Македония из апельсина, киви и клубники.
Среда, "типичный испанский"
В этот день мы выбираем несколько типичных блюд средиземноморской диеты, богатых витаминами, минералами, энергией и отсутствием холестерина. Кроме того, будет вкусно:
- 1-я пластина: Гаспачо. Если вы на диете, умерьте масло, конечно оливковое. Можно нарезать кусочками огурец и салат.
- 2-я пластина: Омлет. Сделайте это накануне на ужин и оставьте кусок себе. Если у вас не было времени, сделайте это по-французски с тунцом или сыром.
- десерт: Арбуз или горсть вишни.
Четверг, меню для гурманов:
Ближе к концу недели вы можете отдать себе гастрономическую дань, не обязательно лишних калорий ...
- 1-я пластина: Дыня с сырой или иберийской ветчиной. Можно взять уже нарезанную кусочками дыню и колотую зубочисткой ветчину.
- 2-я пластина: Салат из креветок или креветок с винегретом из помидоров, лука и перца; или несколько ломтиков копченого лосося с рубленым коричневым яйцом.
- десерт: Шоколадный йогурт или заварной крем.
Пятница, зелень и свет
o:
Последний день недели
Мы предлагаем очень легкое меню на тот случай, если вы собираетесь поужинать позже или хотите надеть несколько обтягивающий наряд. Является
день салатов как отдельное блюдо. Вы можете выбирать между:
- Салат из листьев салата, кукурузы и вареной или жареной курицы с йогуртом и горчичным соусом.
- Салат из пасты с тунцом, крабовыми палочками, креветками, помидорами и сыром, заправленный оливковым маслом, солью и уксусом.
- Салат из риса с болгарским перцем, крабовыми или креветочными палочками, яйцом вкрутую и кукурузой.
- Салат из вареного картофеля, болгарского перца, кукурузы и креветок или ветчины, заправленный оливковым маслом, солью и уксусом.
- десерт: фрукт.
Пить: вода, холодный чай с лимоном и сахарином или, если ничего не получается, диетическая газировка.
Подсказка: Чтобы насытиться, постарайтесь дополнить обедом то, что вы съели в полдень: если в вашем меню много белков, ешьте больше углеводов на ночь. На обед настоятельно рекомендуется брать с собой рыбу или
яйцо с салатом или овощами и немного фруктов. В меню, которое мы вам предоставили, вы можете включить порцию хлеба. Из-за его пищевой ценности вы можете заменить рис макаронами, если вам не нравится то или другое.
Идея: Теперь, когда начинается хорошая погода, возьмите несколько блюд, которые можно есть холодными; Выньте их из холодильника незадолго до обеда. Из дома также можно взять термос с лимонным чаем с сахарином и пить в течение дня.
Будьте осторожны! Если вы не будете контролировать себя между приемами пищи, вы можете испортить все, чего достигли, своим здоровым и низкокалорийным меню. Да, можно есть между приемами пищи, но головой. Некоторые предложения:
- фрукт с настоем или чай с сахарином
- обезжиренный йогурт
- ломтик цельнозернового хлеба со свежим сыром или низкокалорийным джемом
- Если вы занимаетесь спортом или много энергии, можете съесть небольшой бутерброд с тунцом или пару печенья со стаканом молока.
- Если вы идете за аперитивом, без алкоголя. Выбирайте моллюски, маринованные корнишоны или тунец с перцем, водой или легкой содовой.
Забудьте про автоматные закуски, картофель фри и булочки. Всегда имейте под рукой фрукты, йогурт или цельнозерновое печенье, чтобы избежать соблазнов.