Завтрак – один из самых важных приемов пищи в течение дня, поэтому оно должно быть максимально здоровым и сбалансированным. Завтрак помогает снова активировать обмен веществ и обеспечивает те питательные вещества, которые организм использовал, пока вы спали.
В следующей статье мы предложим вам несколько идей фитнес-завтрака. чтобы вы начали день с энергией и силой.
Каким должен быть здоровый завтрак?
Полезный и питательный завтрак должен содержать ряд продуктов и питательных веществ:
- Хлопья. Это пища, содержащая качественные углеводы и клетчатку: овес, цельнозерновой хлеб или цельнозерновые крупы без добавления сахара.
- Белки Они позволяют вам удовлетворить аппетит и дают энергию, позволяющую без проблем работать в течение дня: яйца, ветчина серрано или молочные продукты.
- Фрукты. Он содержит множество питательных веществ, таких как витамины и минералы: яблоки, клубника или бананы.
- Молочные продукты. Он обеспечивает организм множеством питательных веществ: обезжиренное молоко, йогурт или сыр.
- Здоровые жиры. Они идеально подходят для обеспечения организма энергией и удовлетворения аппетита между приемами пищи: оливковое масло первого холодного отжима, авокадо или орехи.
Овсяная каша
Овсяная каша Это прекрасный вариант насладиться фитнес-завтраком. Овсянка – довольно питательный продукт, содержащий большое количество минералов и витаминов. Содержа в себе качественные углеводы, он помогает быстро утолить аппетит.
При приготовлении возьмите кастрюлю и добавьте горсть овса, а также немного воды или молока. Варить смесь следует на медленном огне около 10 минут. Когда вы увидите, что он стал кремообразным, выключите огонь и дайте ему постоять несколько минут. Вы можете добавить то, что вам больше всего нравится: орехи, фрукты, семена или шоколад.
Взбитые блинчики со свежим сыром
Несколько вкусных блинов со свежим взбитым сыром Это еще один вариант фитнес-завтрака. Для этого вам необходимо взять миску и добавить около 40 г овсяной муки, 100 г взбитого свежего сыра, яйцо, немного подсластителя и корицы по вкусу. Все хорошо перемешать и небольшими порциями добавлять на горячую сковороду с антипригарным покрытием. Вы можете положить начинки, которые вам больше всего нравятся: от фруктов до полезных кремов.
Тост из цельнозерновой муки с бананом и арахисовым маслом
Еще одна идея для фитнес-завтрака — тосты. с цельнозерновым хлебом, бананом и арахисовым маслом. Это очень питательный вариант благодаря витаминам и минералам, которые он обеспечивает организму. Помните, что арахисовое масло должно быть на 100% изготовлено из арахиса.
Йогурт с фруктами и цельнозерновыми продуктами
Если вы хотите попробовать что-то вкусное и полезное, приготовьте тарелку с нежирным йогуртом, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Йогурт обеспечивает большое количество качественных белков и цельнозерновые углеводы. Плод содержит витамины и минералы. Достаточно питательный завтрак, который поможет вам позаботиться о своей фигуре и вполне полезен.
Банановый хлеб
Если вы любите сладкое, к нему идеально подойдет банановый хлеб. Это фитнес-торт который обеспечивает качественные углеводы, а также полезные жиры и минералы, такие как калий или магний. Помимо здорового питания, это даст вам достаточно энергии для работы без каких-либо проблем.
Для его приготовления вам нужно взять два очень спелых банана и размять их в пюре. Возьмите миску и добавьте бананы, 3 яйца и 100 г молока. Все хорошо перемешайте. Добавьте сухие ингредиенты: 200 г овсяной муки, чайную ложку дрожжей, соль и немного корицы. Все хорошо перемешать и добавить в форму. Сверху добавьте горсть грецких орехов и поставьте в духовку, разогретую примерно до 200 градусов, на полчаса. Достаньте из духовки и дайте остыть, прежде чем вынимать из формы. Это фитнес-торт это поможет вам избавиться от конфетной обезьянки.