Bus Estás Buscando укрепи свои руки? Если вы хотите конкретно укрепить трицепсы, гантели — это доступный инструмент, который вы можете использовать, не выходя из дома. И дело в том, что если у вас нет времени ходить в спортзал или вам не нравится идея пойти туда, сделайте это. упражнения на трицепс с гантелями в сочетании с другими он может помочь вам оставаться в форме.
Трицепс, расположенный на тыльной стороне руки, представляет собой мышцу, которую мы тренируем, когда поднимаем или толкаем предметы. Если хочешь работай дома Предлагаемые нами четыре упражнения на трицепс с гантелями помогут вам привести их в тонус и развить силу в этой области.
Упражнения для работы трицепса
Стул, несколько гантелей и 20 минут. Это все, что вам нужно для тренировки рук и особенно трицепсов в домашних условиях. Сосредоточьтесь в первые несколько недель на хорошем выполнении четырех упражнений, которые мы предлагаем сегодня, и как только вы их освоите, начните постепенно увеличивать темп и количество подходов и вводить новые упражнения, чтобы выйти из рутины.
Разгибания скамьи на трицепс
Вы можете делать это стоя, как показано на видео, но для начала советуем делать это сидя на скамейке или стуле. Однажды поселившись, возьмите гантель обеими руками и поднимите его над головой. Затем согните руки в локтях и опустите гантель за голову, держа локти внутрь, ближе к ушам. Затем снова вытяните руки, чтобы поднять гантель. Выполните несколько повторов, контролируя движение и сохраняя устойчивую позу.
трицепс удар
встать с по одной гантели в каждой руке и слегка согните колени, поставив одну ногу немного вперед, чем другую, чтобы вам было легче. Наклонитесь вперед от талии, держа спину прямо и глядя вниз, как показано в следующем видео.
Когда ты наклоняешься, вытяните руки позади себя, поднося гантели к бедрам. Затем согните руки в локтях и вынесите гантели вперед, не отрывая локти от тела. Выполните контролируемое движение, координируя дыхание, и повторите несколько раз.
Французский жим с гантелями
Лягте на ровную скамью или на пол, держа гантель обеими руками. Вытяните руки с гантелями прямо вверх, держа их перпендикулярно полу. Из этого положения медленно согните локти, чтобы потянуть гантели вперед, сохраняя предплечья вертикально. Вернитесь в исходное положение, снова вытянув руки. Сделайте несколько повторений под контролем.
Отжимания на трицепс на стуле
Поставьте позади себя стул и сядьте на его край, положив руки лежат на сиденье и пальцы вперед, как показано на видео. Хорошо вытяните спину и, как только вы примете правильную осанку, выставьте ноги вперед и подайте тело вперед так, чтобы спина и бедра образовывали угол 90°C.
Используя силу своих рук и, держа ноги согнутыми, поднимите корпус вверх до тех пор, пока они не будут хорошо выпрямлены, держа локти параллельно и не раскрывая их. Затем медленно опустите тело вниз, сгибая локти и сохраняя спину прямой. Повторите одни и те же движения несколько раз, сохраняя хорошую технику и постоянное дыхание.
Иметь ввиду…
Трицепс — очень важная мышца, когда дело доходит до увеличения. объем мышц рук. Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить его, вам следует включить в свои тренировки подобные упражнения с гантелями на трицепс, сочетая их с другими, которые конкретно прорабатывают бицепс.
Независимо от того, какой тип упражнений вы собираетесь выполнять и сколько подходов, не забудь разогреться перед этим во избежание травм. Мы склонны думать, что, занимаясь дома или выполняя упражнения в своем темпе, мы можем обойтись без этого. Однако растягиваться до и после упражнений будет так же важно.
Для полноценного обучения, которое позволит вам работать всем телом, советуем вам каждый день тренировок дома посвящать упражнения одной области: ноги, руки, спина, туловище, ягодицы... Вы можете совмещать эти тренировки 4 дня в неделю с прогулками или забегами в бассейне. Таким образом, занимаясь физическими упражнениями чуть более получаса в день, вы сможете оставаться в форме.