Кетогенная диета на устах у многих людей, одни хотят ее начать, другие делают, а третьи сомневаются, давайте поговорим о 25 кетогенных продуктов, которые мы все можем есть каждый день.
Эти продукты питательный, несложно найти, доступен каждому И, ко всему прочему, они очень богаты.
Кетогенные продукты
Кетогенные продукты – это те, которые Они выступают за питательные вещества и полезные жиры, низкое содержание углеводов, чтобы предотвратить повышение уровня глюкозы.
25 кетогенных продуктов
мясо и яйца
1. Мясо
На кетогенной диете можно есть все виды мяса, птицы, свинины, говядины, каждый из нас может выбрать то, что ему больше всего нравится, и тот кусок, который ему больше всего нравится. В идеале порции должны быть разнообразными и включать субпродукты.
2. яйца
Это не только кетогенная пища, но и настоятельно рекомендуемая еда как на завтрак, так и во время еды или перекуса.
Рыба и морепродукты
3. рыба
Любая диета, в которой приоритет отдается питательным продуктам, должна включать рыбу, особенно тунец, лосось, сардины... те, которые богаты жирными кислотами омега-3.
4. Морепродукты
Морепродукты также являются очень хорошим вариантом, и мы можем есть их 2–3 раза в неделю.
Масла, молочные продукты и йогурты
5. Кесо
Кетогенная диета основана на низкоуглеводной диете, поэтому мы должны выбирать твердые сыры, в которых меньше углеводов.
6. Взбитые сливки
Отличная идея — выпить кофе, например, лучше молока.
7. Гхи (топленое масло)
Вместо сливочного масла выбирайте топленое масло, оно имеет вкус и полезные жиры, но все молочные следы масла удалены. Это идеальный вариант для людей с непереносимостью молочного белка или лактозы.
8. Оливковое масло
В идеале — употреблять его в сыром виде, чтобы максимально использовать его питательную ценность.
9. Кокосовое масло
Для приготовления приправьте очень универсальным маслом, которое придает блюдам особый оттенок.
10. Кокосовый крем
Кокосовые сливки — это низкоуглеводная альтернатива нашим десертам, пюре и напиткам.
11. йогурт
В идеале оно должно быть натуральным или греческим и изготовленным из козы, овцы или буйвола.
12. Кокосовый питьевой йогурт
Кокосовый йогурт — подходящий вариант кетогенной диеты, особенно для тех, для кого обычный йогурт является проблемой.
Овощи и зелень
13. брокколи
Овощ с низким содержанием углеводов и поэтому идеально подходит для кетогенной диеты и для вечернего употребления.
14. шпинат
С большим количеством витаминов и низким содержанием углеводов.
15. Лук-порей
Идеально подходит в качестве источника витаминов группы B и C, с низким содержанием углеводов и вкусом, который хорошо сочетается с мясом, тушеными блюдами и пюре.
16. Зеленые побеги
Зеленые ростки — это пища с небольшим количеством углеводов, которую мы можем легко включить в кетогенную диету.
17. Грибы и грибы
В состав также входят грибы и шампиньоны. Они действуют как пребиотики, поэтому наша кишечная флора также получит пользу.
18. огурец
Это способ увеличить потребление клетчатки и объем еды без включения большого количества углеводов.
Фрукты, семена, орехи
19. Оливки
Если оливковое масло хорошее, то и фрукты, из которых оно сделано, хороши. Оливки — это полезные жиры, идеальная закуска.
20. авокадо
Богат полезными жирами. Несмотря на то, что в нем есть углеводы, их потребление сомнительно.
21. клубника
Это фрукт, в котором мало углеводов, поэтому его можно есть. Надо мерить, а не злоупотреблять количествами.
22. Малина, ежевика и черника.
Клубника – это фрукт, в котором меньше всего углеводов. Один из способов узнать, какие фрукты есть, заключается в том, что чем более кислые и менее сладкие, тем меньше в них углеводов.
23. миндаль
Богат полезными жирами, витаминами и минералами. Они сытны, что делает их быстрой и легкой закуской.
24. Семена чиа
Идеально подходит для приготовления кето-пудинга, хлеба и булочек.
25. Гречка
Хотя его и называют пшеничным, он не имеет такого же состава, не содержит глютена и содержит мало углеводов. Таким образом, это идеальный ингредиент для всех тех, кто не хочет отказываться от выпечки.