Много людей ежедневная борьба с голодом иметь возможность похудеть без усилий, потому что во многих случаях тема похудения может быть очень сложной и трудной.
Есть несколько уловок, которые помогут избавиться от голода похудеть здоровым способом и при этом избежать соблазнов. Здесь мы расскажем вам, что вы можете сделать для достижения своих целей.
Cuando тело посылает нам сигнал почувствовать голод Это может привести к истощению нашего рациона, если мы не контролируем свои позывы. Это чувство не всегда реально, так как иногда мы путаем голод с жаждой.
Уловки, чтобы избежать и устранить голод
Здесь мы расскажем, что вы можете сделать, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи и поддерживать здоровый и контролируемый режим питания.
- Вы должны есть 5-6 раз в день.. В идеале есть небольшое количество много раз, чтобы организм получал пищу и не проводил долгое время без чего-либо в желудке. Ешьте 3 основных приема пищи и ешьте что-нибудь в середине утра и в середине дня.
- Вы должны потреблять полные тарелки. Они должны включать различные группы продуктов, белки, клетчатку, полезные жиры и углеводы.
- Уровень питательных веществ должен быть увеличен, чтобы организм не чувствовал необходимости есть или есть между приемами пищи. Например, нам нужно увеличить количество продуктов, богатых витамин B6, фолиевая кислота и триптофан. Эти вещества идеально подходят для увеличения производства серотонин тела, помогают нам чувствовать себя хорошо и избегать желания употреблять жирную пищу, богатую сахаром.
- Увеличьте потребление определенных продуктов, которые очень сытны, например, зеленые листовые овощи, яйца, нежирное мясо, цельнозерновые продукты или орехи.
- Используйте небольшие тарелки во время еды. Хотя это может звучать немного глупо, часто мы едим глазами, поэтому, если мы будем есть в маленьких тарелках и увидим, что они переполнены едой, мы почувствуем большее удовлетворение.
- Готовьте качественные и хорошо выдержанные продукты. Сделайте так, чтобы ваши блюда пахли восхитительно, чтобы они были более насыщенными и удовлетворенными тем, что вы съели.
- Рецепты и горячие блюда которые заставляют нас чувствовать большее удовлетворение, чем отказ от чего-то холодного или теплого, поскольку мы можем съесть гораздо больше за меньшее время. Ешьте супы на ужин, чтобы насытиться, и ложитесь спать легким.
- Если вы проголодались, первое, что вы должны сделать, это выпить большой стакан воды потому что часто мы путаем жажду с голодом. Также перед основным приемом пищи пейте воду, чтобы почувствовать сытость.
- Хорошо пережевывайте пищу и не спешите есть, не торопитесь и наслаждайтесь едой.
- Чтобы избежать тяги к сладкому в нерабочее время, идеальным вариантом является есть унция шоколада в чистом виде после еды. Это поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным и отказаться от перекусов между приемами пищи.
- Увеличьте потребление сырых продуктовОни перевариваются дольше и содержат больше питательных веществ. Включите в свое меню сырые продукты, такие как овощи, чтобы жевать медленнее и темп еды был медленнее.
- Когда ты голоден почисти зубы. Это небольшая хитрость, позволяющая сохранить свежий вкус во рту и, таким образом, избегать еды.
- Перемещение Делайте все возможное, чтобы отвлекаться, чтобы ваш ум был занят упражнениями и не думал о еде.
Трудно соблюдать диету в течение длительного времени и постоянно испытывать чувство голода, мы должны четко обозначать цели и задачи, когда захотим. похудеть и не потерять консистенцию и волю.
Эти маленькие уловки, позволяющие избегать употребления в пищу того, что нам не следует, выполнять просто, однако мы должны помнить, что иногда тело посылает нам сигналы, а в определенных случаях это не так. настоящий голод, а не только обжорство. Мы должны научиться различать это.
Когда у нас урчит в животе, мы чувствуем слабость или утомляемость, важно накормить тело, чтобы дать ему энергию.
Обратите внимание на эти уловки и победить голод раз и навсегда.