Физические упражнения рекомендуются как мужчинам, так и женщинам на протяжении всей жизни, поскольку ежедневная физическая активность в течение определенного периода времени очень благоприятствует нашему телу. Помимо поддержания линии, упражнения помогают нам улучшить физическое состояние, а также положительно повысить нашу самооценку.
Кроме того, практика аэробных упражнений помогает подготовить беременную к родам, но они также способствуют развитию самого плода. Последние исследования показали, что занятия спортом во время беременности способствуют гораздо более тонизированному тазовому дну, поэтому потери мочи будут намного более терпимыми.
При ежедневных занятиях спортом во время беременности частота сердечных сокращений увеличивается и происходит перераспределение кровотока. Кроме того, повышается температура тела и частота дыхания, что положительно влияет на здоровье человека. прибытие ребенка.
Какие упражнения нужно делать при беременности?
Перед тем как заняться какой-либо физической нагрузкой, беременная женщина должна пройти некоторые предыдущие исследования гинеколога, так как любое серьезное воздействие может навредить плоду. Противопоказаны занятия спортом до наступления любой рискованной беременности.
С другой стороны, если врач прописал физические упражнения, вы должны принять во внимание: различные факторы: носите удобную обувь и легкую одежду, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и избежать теплового удара, наносящего вред вашему здоровью. Кроме того, очень важно, чтобы вы были как можно более увлажненными, никогда не дожидались жажды, поэтому вам следует часто пить воду, чтобы избежать обезвоживания, и, наконец, не подвергать себя воздействию воды в часы, когда температура окружающей среды слишком высока.
- ходить: Специалисты чаще всего рекомендуют это упражнение из-за его высокой сердечно-сосудистой активности. В этом случае колени и лодыжки не сильно наказываются, поэтому ноги не устают слишком сильно. Это можно делать в течение всех месяцев беременности.
- Надар: Плавание рекомендуется всем беременным женщинам, поскольку оно обеспечивает им безопасность. Благодаря этой деятельности укрепляются мышцы ног и рук, что способствует поддержанию сердечнососудистого ритма. Кроме того, благодаря этому виду упражнений беременная женщина будет чувствовать себя намного легче и комфортнее, несмотря на свой вес.
- Bailar: Танцы - это очень полезное физическое упражнение, которое не требует никаких усилий. Просто сделав небольшую хореографию в своей гостиной в ритме любимой музыки в течение примерно 20-30 минут, ваше сердце поблагодарит вас, и, кроме того, вы будете контролировать свой вес, хотя вам не следует выполнять прыжки или пируэты.
- Йога: Йога не оказывает никакого воздействия на суставы, поэтому с этим видом деятельности вы почувствуете себя более гибкими, а ваши мышцы станут довольно сильными.
- растягивает: Перед любой физической нагрузкой рекомендуется делать упражнения на растяжку, чтобы избежать серьезных травм. Кроме того, при растяжке увеличивается эластичность, что приводит к расслаблению мышц.
- веса: Если до беременности вы занимались с отягощением, теперь можно продолжать укреплять и тонизировать мышцы. Единственное, что следует учитывать, - это выполнять медленные и контролируемые движения, увеличивая количество повторений и снижая вес одинаковых весов.
Польза физических нагрузок во время беременности
- Чувствуя себя более контролируемым, с больше энергии и жизненных сил.
- Тонизируйте мышцы, особенно в области спины, что позволяет избежать типичных болей при беременности и исправить осанку.
- Способствует опорожнению кишечника избежать запора.
- суставные мышцы они останутся активными и сильными.
- Это благоприятствует заснуть намного легче
- Способствует тому, чтобы Высокая самоходка.
- Снижение стресса и беспокойства.
- El улучшается внешний вид кожи примечательно.
- Помогите контролировать дыхание и боль во время доставки.
- Поддерживает правильный вес чтобы после родов было намного легче восстановить линию и физическую форму.
С другой стороны, ежедневные физические упражнения должны сопровождаться хорошим здоровое питание, особенно если это делается в период вынашивания плода. В вскармливание Он должен быть разнообразным и сбалансированным, так как это пойдет на пользу вашему здоровью и правильному развитию плода.
Когда следует избегать занятий спортом во время беременности?
Во время болезни следует по возможности избегать физических упражнений, так как это способствует чрезмерной трате сил нашего тела. Однако следует проявлять особую осторожность при наличии различных заболеваний, препятствующих физической активности, какой бы легкой она ни казалась. Следовательно, ограничьте упражнения, если у вас есть:
- Сердечные заболевания которые влияют на кровообращение.
- Заболевания легких такие как астма или бронхит.
- Шейная недостаточность.
- Многоплодная беременность.
- Преждевременная доставка.
- Постоянное кровотечение.
- Предлежание плаценты.
- Разрыв мембраны.
- Преэклампсия.
Даже если вы страдаете некоторыми из этих заболеваний и хотите заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или ходьба в течение коротких периодов времени, специалист будет тот, кто посоветует вам какой вид активности и сколько времени они должны иметь, чтобы вы могли улучшить свою беременность, особенно во избежание типичных болей в спине во время беременности.