Физическая форма каждого человека будет зависеть в основном от двух фундаментальных факторов: правильное кормление y un моцион выполняется регулярно и постоянно. В красота Это что-то более относительное, но мы все знаем, что физические упражнения заставляют нас чувствовать себя более комфортно с нашим телом и, следовательно, любить его все больше и больше.
Хорошо ежедневные физические упражнения и полноценное питание прекрасно дополняют друг друга, чтобы поддерживать тело в здоровом и отличном состоянии. Упражнения отвечают за сжигание тех калорий, которые организм поглощает из пищи, и в идеале должен быть баланс между сжигаемыми и потребляемыми калориями.
в мускулатура нашего тела в тонусе и бодрости, так что оно правильно выполняет свою функцию поддержки костей и позвоночника, полная программа упражнений, которая включает в себя упражнения сила, выносливость, гибкость y релаксация. Эта программа вместе с периодами отдыха и правильным питанием поможет нам оставаться в хорошей форме и быть здоровыми.
Преимущества физических упражнений
Основное преимущество физических упражнений в том, что дает нам энергию и жизненную силу но есть еще много чего, что вы увидите ниже:
- Без его практики тело очень вероятно потеряет эластичность и мышечный тонус, поэтому это помогает тонизировать и расширять мышцы.
- Предотвращает преждевременное старение, страдающих сердечными заболеваниями, проблемы со спиной, депрессии, Стресс и лишний вес.
- Также рекомендуется для бороться с нарушениями менструального цикла, мигрень, варикозное расширение вен и артрит.
- Снижает уровень холестерина. в крови и помогает бросить курить.
- Повышен уровень силы и выносливостиТаким образом, можно прилагать большие усилия с меньшим утомлением.
Как видим, все идет на пользу и его практика показана на всех этапах жизни, от детства до зрелости. Конечно, в зависимости от вашего возраста и физического состояния вы можете делать одни упражнения или другие.
Виды упражнений и польза
- Упражнения о аэробные упражнения указаны набраться энергии и выносливости, особенно дыхательное кровообращение. Среди них Бег, аэробика, зумба, плавание, ходьба, беговые лыжи, гребля и т. д.
- Лас- силовые упражнения Они идеально подходят для накачать мышцы. Сила, хотя она имеет второстепенное значение, служит нам в тех случаях, когда требуются значительные усилия. Среди наиболее распространенных практик увеличения силы и выносливости - бодибилдинг.
- упражнения на гибкость и растяжку Они помогают нам хорошо функционировать в наших суставах и мышцах. С ними обретем эластичность, баланс и снимем напряжение. Среди наиболее распространенных видов деятельности, выполняемых в этой категории, - йога, тай-чи и «растяжка».
- расслабляющие упражнения хороший способ пополнить энергию и освободиться от напряжения, накопленного в течение дня. Это идеальное послевкусие после сжигания калорий. От пяти до десяти минут контролируемого дыхания после завершения сеанса упражнений и некоторой медитации помогут вам почувствовать себя лучше в конце дня.
Один из ключей к упражнениям, которые мы выполняем для работы, - это хорошо сочетать их друг с другом, то есть принимать во внимание тип мышц, с которыми мы работаем, и долговечность упражнения (серии и повторения).
Полезные советы, которые вам пригодятся
- Если вы в середине упражнения никогда не прерывайте работу резко поскольку это может быть очень контрпродуктивным. Интенсивность необходимо постепенно снижать и контролировать. В конце занятия, чтобы не растягивать и не перегревать мышцы, хорошо делать упражнения на растяжку.
- Перед тем, как начать тренировку, сделайте несколько пятиминутная разминка. Важно тонизировать мышцы и избегать нежелательных и досадных травм.
- Если вы собираетесь начать тренировку своего тела, вы должны принять во внимание два аспекта: ежедневные тренировки должны продолжаться. от наименьшего к наибольшему усилию и пределы каждого из них никогда не должны превышаться. Если мы начнем заниматься ежедневно и начнем с упражнений, требующих больших усилий, мы не только навредим себе, но и скоро утомимся, таким образом отказавшись от цели тренировки. С другой стороны, сопротивление варьируется от человека и все мы не можем и не должны делать всевозможные упражнения. Обязательно составьте таблицу из деятельность отпусти ситуацию согласно вашим способностям.
- Если мы собираемся заниматься физическими упражнениями, мы не должны переедать за несколько часов до этого, так как заниматься физическими упражнениями на полный желудок вредно.
- Убедитесь, что вы занимаетесь спортом с одежда и инвентарь по вашей спортивной специальности. Хорошая обувь, соответствующая вашей специальности, - один из важнейших элементов, и мы не должны его недооценивать.
И последнее, что мы хотим предоставить: как правило, идеальное время для физических упражнений - утро, так как оно дает энергию и стимулирует организм на весь оставшийся день. Но также известно, что каждый человек индивидуален, и поэтому вам следует искать расписание, которое не раздражает и доставляет вам удовольствие, занимаясь физическими упражнениями. Есть те, кто выбирает ночью делать Бег, Например.
Мы хотели бы знать, если сейчас, когда мы все начинаем новый сезон, одной из ваших целей является начать заниматься физическими упражнениями, и если да, то какую спортивную специальность вы выбрали.
В следующей статье мы продолжим заниматься физической активностью, предложив серию упражнений, которые мы можем выполнять у себя дома. Счастливые выходные!