Мы можем тренировать все тело или выполнять определенные упражнения каждый день, чтобы сосредоточиться на определенных его частях. Вот как мы будем работать с каждым из них с великой целью, которая заключается не что иное, как чувствовать себя хорошо, видеть вас более подтянутым и намного лучше. Вот почему мы остаемся с упражнения на грудь для женщин с гантелями.
Гантели — отличный союзник, который поможет нам немного набрать вес и добиться еще лучших результатов. Это правда, что, если подумать, мы можем выполнять множество упражнений, но мы упомянем те, которые действительно работают. Кроме, Они помогут вам поднять грудь и увидеть это сильнее. У вас больше нет оправданий тому, что вы не начали!
Упражнения для груди для женщин с гантелями: углы 90 градусов
Мы всегда должны начинать нашу тренировку с более простых упражнений с небольшим количеством повторений и постепенно чередовать их с более сложными и увеличивать время. Итак, нет ничего лучше, чем лежать на спине, согнув ноги и вытягивая руки вверх. В них у нас будут наши гантели. Теперь вы должны поочередно опускать каждую руку, образуя угол 90°, то есть сгибание локтей и разведение их в стороны. Постарайтесь сконцентрироваться на упражнении, чтобы не потерять равновесие, как показано на видео.
Боковые отверстия для рычагов
В этом случае вы сделаете более широкие проемы. Для этого вы начинаете из той же позиции, что и в предыдущем упражнении, но в этом случае нам придется держите руки более вытянутыми и в стороны как будто мы собирались с ними креститься. Но будьте осторожны, потому что нам также не следует опускаться слишком сильно, просто туда, где мы замечаем, что растягиваемся, но без приложения усилий. Вы будете чередовать сначала одну руку, а затем другую. Вы не должны забывать, что дыхание также продолжает сопровождать вас все время.
Растяжка рук с гантелями
В этом случае лучше всего использовать только один из них. В том же положении, что и в двух предыдущих упражнениях, мы собираемся сделать следующее: проведите гантель мимо лба, чтобы вернуться в наш сундук. Руки можно слегка согнуть, и вы вернетесь в исходное положение, то есть обе руки вытянуты на уровне груди и вверх. Это кажется простым, но когда вы выполните серию повторений, руки начнут жаловаться.
Сжать пресс
Известный как кранч-пресс и когда вы начнете это делать, вы поймете, что это также кажется проще. Мы уже знаем, что когда мы начнем с упражнения, оно будет стоить нам немного дороже, поэтому мы должны хорошо разогреть тело и не делать слишком много повторений. Также лучше лежа, согнув ноги и держа в каждой руке по гантели. Присоединяемся к ним одновременно с вытягиванием рук вверх. И также опускаем их вместе к груди, сгибая локти. В этом случае, чем больше веса вы держите в каждой руке, тем больше работы вы будете выполнять. Но, как мы говорим, вы всегда должны адаптировать его к своим потребностям.
процедура подтяжки груди
Если вы считаете, что вместо каждого упражнения в отдельности вам нужна рутина, мы также оставляем ее для вас. Это идеальный способ совместить растяжку и само упражнение. Ты можешь выполните растяжку вперед с гантелями в каждой руке. Затем вы отведете каждую руку в сторону, чтобы можно было скрестить их с телом. Вы также будете чередовать упражнения лежа, потому что мы уже видели, что они являются идеальным ключом, когда мы говорим об упражнениях на грудь для женщин с гантелями. Кроме того, вы добавите серию сокращений в груди без отягощения, что всегда улучшит и тонизирует эту область.