Очень важно иметь сильную спину, которая может гибко и эффективно выдерживать весь вес тела. Здоровая спина может выдерживать большее давление и защитить позвоночник лучше.
Если вы хотите узнать лучшие упражнения для тренируйте спину и поддерживайте сильный позвоночник не прекращайте читать эти строки, чтобы лучше понять свое тело и контролировать его.
Гибкость очень важна, и упражнения по укреплению спины не только помогают избежать травм, но и минимизируют любые виды травм позвоночника, а также Это полезно для облегчения боли, вызванной травмой или другой болью.
Упражнения для укрепления позвоночника
Чтобы укрепить позвоночник, мы должны регулярно заниматься физическими упражнениями. В этом случае есть много видов упражнений, которые мы можем просто выполнять дома, чтобы улучшить свое физическое состояние.
Выполнение упражнений увеличит сопротивление мышц, расположенных в этой области, кроме того, это предотвратит будущие проблемы с диском или ишиас.
Многие из эти упражнения для спины помогают укрепить позвоночник и мышцы, связки и сухожилия, на которых он опирается. Эти упражнения нацелены как на спину, так и на другие мышцы, такие как мышцы пресса, ягодиц или бедер. Все они являются «основными» мышцами для достижения наилучшего результата.
Выполняя упражнения для укрепления позвоночника, мы должны помнить и осознавать свое физическое состояние, чтобы не подвергать опасности свое здоровье, потому что также, если мы страдаем от какого-либо состояния или конкретная травма, которую мы должны обсудить с нашим врачом или физиотерапевтом чтобы сообщить нам, какие упражнения были бы наиболее удобными для вас.
4 упражнения для укрепления позвоночника
Если у вас нет никаких патологий в вашем теле, вы можете выполнять следующие упражнения, которые мы указываем ниже, в вашей собственной гостиной. Имейте в виду, что важно знать, какие преимущества получают от этих упражнений, когда они выполняются, для того, что мы считаем важным, делать их постоянно, не реже трех раз в неделю и избегать малоподвижного образа жизни.
Растяжка спины
Очень важно растягивать спину, это упражнение позволяет растянуть мышцы спины в то же время этому расслаблению способствует дыхание.
Это простое упражнение на растяжку отлично подходит для укрепления позвоночника и помогает уменьшить боль в спине. Эти растяжки также позволяют реабилитировать эту патологию.
- Лягте на спину на коврик для упражнений или коврик.
- Согните ноги и прижмите оба колена к груди, помогите себе руками.
- Наберите воздух через нос и выпустите его через рот.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.
Косой хруст в положении лежа
Это упражнение отлично подходит для сохранения силы спины и укрепления косого пресса. Это простой шаг, который дает много преимуществ.
С одной стороны, укрепляет поясницу и уменьшает недомогания. С другой стороны, работает косой пресс. Далее мы расскажем, как выполнять движение:
- Лягте спиной на коврик или коврик, согнув ноги.
- Сведите колени вправо и влево, также чередуя одну сторону и другую.
- Обязательно держите плечи на коврике и поддерживайте обе ноги.
- Делая движение, сделайте вдох через нос и выдохните через рот.
- Вы можете сделать это упражнение от 12 до 15 повторений на каждую сторону.
Упражнение на укрепление спины
Это упражнение идеально подходит для укрепления позвоночника, также, если хотите, вы можете добавить эластичную ленту для растяжения. Это позволит проработать мышечную часть, а также снизит напряжение, которое обычно влияет на нижнюю часть спины.
- Лягте спиной на коврик или на коврик, согнув ноги.
- Сделайте вдох через нос и вытяните одну ногу.
- Выдохните через рот, поднимая ранее вытянутую ногу. Поднесите его к потолку, держа колено вытянутым.
- Удерживайте позу пять секунд и медленно опускайтесь.
- Вы можете сделать это упражнение от 10 до 12 раз на каждую ногу.
Верхний пресс
Основные упражнения, такие как приседания, также имеют много преимуществ для поясницы. Это упражнение дает много преимуществ для укрепления нашей спины, но также может помочь нам улучшить другие мышечные части нашего тела.
Приседания идеально подходят для выполнения в любое время, запишите, как выполняется упражнение.
- Лягте на спину на коврик для упражнений, заведите руки за шею и скрестите плечи.
- Поднимите грудь и плечи к коленям. Не переставайте занимать нейтральную позу по отношению к туловищу.
- Задержитесь в этой позе примерно на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
- Вы можете сделать от 12 до 15 повторений.
Последние советы для здорового позвоночника
Эти упражнения, которые мы видели, очень полезны, если их выполнять правильно, как мы уже говорили, если у вас есть сомнения по поводу поз, которые нужно выполнять, вам удобно обратиться к специалисту, который поможет вам определить, какие из них вы можете выполнять, не подвергая опасности свое здоровье. .
Чтобы дополнить это упражнение, Мы рекомендуем еще одну серию здоровых привычек как те, о которых мы говорим ниже:
- Ешьте лучшую здоровую пищуОни должны быть богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, белками, витаминами и минералами. Итак, вы пытаетесь спланировать диету, которая устраняет воспаление в организме, потому что воспаление влияет на нашу нижнюю часть спины.
- Исправьте осанку телаВажно иметь хорошую осанку всякий раз, когда мы ходим или когда мы долгое время сидим.
- Делайте дыхательные упражненияЭти упражнения очень полезны для расслабления мышц и снятия стресса.
- Вы должны избегать физического перенапряжения, особенно если вы в плохой физической форме.
- Ты должен спать спокойноОчень важно спать все рекомендованные часы, чтобы поддерживать крепкое и энергичное телосложение, а также отключать разум на ночь и иметь хорошее психическое здоровье.