Хотите привести в тонус ягодицы, а также ноги и живот? Теперь вы можете следовать порядку упражнения для тонуса ягодиц которые также охватывают вышеупомянутые части тела. Для этого вам придется хорошо сочетать каждое упражнение, его повторения и быть постоянным.
Но как мы хорошо знаем, приложив немного усилий, мы добьемся поставленных целей. Начнем, как и следовало бы начать: с самого начала. Поэтому мы выбрали серию очень простые упражнения, что вы можете сделать с комфортом дома. Сегодня первый шаг вашей новой жизни!
Простое упражнение для ягодиц
Мы уже заявляли об этом раньше, и это означает, что мы всегда должны начинать с малого. Поэтому, прежде всего, мы собираемся оставить вам простая процедура для тонуса эту часть тела. Для этого встанем на колени на коврик, положив на него предплечья. Это будет наше положение на протяжении всего упражнения, которое продлится 10 минут. Первая часть состоит из подъема и опускания каждой ноги, сгибая колено, под углом 90 градусов. На протяжении всего упражнения необходимо хорошо напрягать ягодицы, а также правильно дышать. Затем мы перейдем к тому же движению вверх и вниз, но сильнее растягивая каждую ногу. Следуйте каждому шагу видео и обратите внимание на технику.
Какие упражнения для тонуса ягодиц нельзя пропустить?
Без сомнения, из всех вещей всегда должны присутствовать приседания. Это один из более полные упражнения при котором затрагиваются и ноги, и ягодицы, и даже живот. Поскольку нам нужно сделать несколько штук, вы можете начать с объединения двух или трех из них и каждый день добавлять то одно, то другое. В идеале сделать 10 повторений, но если речь идет о движении ногами, то по пять с каждой из них. Вы можете отдыхать по 30 секунд между каждой сменой типа приседаний.
- Классические приседания: Как будто вы собираетесь сесть на стул, согнув колени, но всегда удерживая их на одной линии с пальцами ног и разведя ноги на ширине плеч.
- Приседание с подъемом ног: Для этого выполните приседание и, вставая, поднимите ногу в сторону. Поднятие ног в стороны тренирует ягодицы.
- Сумо приседания: классическое приседание с разведением ног и коленей наружу.
- Приседания с наклонами: Вы выполняете классическое приседание, держа руки в области шеи. Вставая, постарайтесь коснуться локтем колена с той же стороны.
- Приседания с прыжком: Как следует из названия, мы начинаем с классического приседания, а когда встаем из него, подпрыгиваем и выполняем приседание снова.
- Ноги вместе приседают: Попробуйте также сделать другой вариант. Классический присед, но ноги полностью вместе.
Мостик и его комбинации для тренировки ягодиц и бедер.
С помощью упражнения мост мы собираемся привести в тонус среднюю часть тела. Это простое упражнение, но от него мы можем получить огромную пользу. Для этого нам предстоит лечь на коврик лицом вверх. Руки будут вытянуты вдоль тела. Ноги поддерживаются, колени согнуты. Пришло время поднять бедра, но мы не будем делать это целиком. Приходится таз немного отвести назад, сокращайте ягодицы и постепенно поднимайтесь вверх, снимая поясничный отдел и спину. Когда мы встанем, мы сделаем три полных вдоха и снова опустимся. Но как мы видим на видео, его всегда можно усложнить, поднимая и опуская ноги. Вы смеете?
Объедините шаги в своей рутине
Хотя первые тонизирующие упражнения являются базовыми, ключевым моментом являются приседания, а также должны присутствовать шаги. Без сомнения, эти упражнения для тонуса ягодиц — еще одна отличная идея, которая работает. И для ног, и для ягодиц, и это даже улучшит баланс.
- Шаг вперед: Одна нога остается на месте и нам приходится ее согнуть, а другую ногу выносим вперед и тоже сгибаем колено, как будто хотим коснуться ею земли. Делаем вдох и возвращаемся в исходное место. Вы можете сделать пять повторений каждой ногой.
- Боковой выпад: Как видно из названия, боковое упражнение должно отводить одну ногу в сторону, вытягивая ее, а другую сгибать в колене.
- Сделайте выпад назад: То же самое, что и переднее, но с логическим перемещением ноги назад. Также можно варьировать и делать его латеральным, то есть сзади, но в сторону.