Наверняка вы слышали, в бесчисленных случаях, разговоры о сброс гидрата. Прежде всего, его выполняют люди в мире бодибилдинга и соревнований, хотя во многих случаях он не всегда должен быть направлен на это, а скорее на достижение более четкого и «сухого» тела, как они говорят.
В любом случае, всякий раз, когда вы начинаете с выброса углеводов, вы должны знать немного больше об этом процессе, и мы не можем проводить его просто так. Итак, по этой причине мы снова упоминаем людей, которые действительно подготовлены и которые Он всегда под присмотром, потому что мы не хотим доводить свое тело до предела..
Что такое разгрузка в бодибилдинге
Чтобы подготовить тело, вы должны пройти ряд этапов. По этой причине, с одной стороны, существует так называемая углеводная загрузка, то есть момент, когда большее количество этих продуктов потребляется, а затем выгружается, что является противоположностью. Говорят, что таким образом тело накапливает то, что ему нужно, и затем набирает мышечную массу, но с меньшим количеством жира, чем мы думаем. Так, во время разгрузки вы должны сильно снизить потребление углеводов. Это правда, что они никогда не сводятся к нулю, но находятся на очень низком уровне. Да, гликоген тоже теряется, но такая фаза, как правило, длится недолго, а так как мы заранее подготовили организм, то будем этому сопротивляться. Больше всего на свете мы снижаем гидраты, но увеличиваем белок.
Что есть при разгрузке от гидратов
Это правда, когда мы говорим о том, что есть, мы никогда не можем обобщать. Потому что у людей, которые давно этим занимаются, уже есть свои рутины и поэтому, Всегда необходимо, чтобы все было персонализировано. Так как вы также должны думать о цели такого процесса. Но мы скажем вам, что каждые три часа или чуть реже нужно принимать хорошее количество белка. Но, как мы уже говорили, гораздо меньше углеводов, которые вы можете потреблять в виде овощей или овощей.
Например, на завтрак можно взять протеиновый коктейль или яичные белки. Полдник состоит из натурального йогурта или банки тунца с добавлением большего количества белка. В полдень можно съесть курицу с овощами, а на десерт еще один натуральный йогурт (хотя можно добавить горсть белого риса). Середина дня вы можете повторить середину утра, а ужин также будет состоять из мясо или рыба и разные овощи. Помните, что это только пример и что каждому человеку нужна индивидуальная диета. Но в любом случае мы должны есть углеводы, чтобы наши жизненно важные органы продолжали нормально функционировать.
Как провести неделю загрузки
Да, это известно как неделя загрузки, но Это может варьироваться от пары дней до 4 или 5. Вы всегда должны пробовать, потому что не все тела одинаковы, даже не все времена года будут нашими. Так вот, несколько дней разгрузки тоже помогут нашему организму набраться достаточно сил, ведь мы снизим интенсивность и продолжительность тренировки. Можно поискать и другие варианты, но это не всегда веса, чтобы тело расслабилось и получило заслуженный отдых. Помните, что даже если у вас есть этот провал в вашей рутине, вы не потеряете все, что заработали с усилием. Это просто способ дать отдохнуть телу, которое тоже в этом нуждается. Вы даже будете наслаждаться часами отдыха больше и лучше.