Спорт - одно из лучших занятий, которые могут делать люди, упражнение, которое помогает снимать стресс изо дня в день, получать удовольствие от нашего тела, видеть его эволюцию, оно позволяет нам достичь более красивого и подтянутого тела среди многих других. вещи.
Физические упражнения - это одна из лучших привычек, которые у нас могут быть, постепенно улучшает наше здоровье, напрямую влияя на качество нашей жизни. Хотя в Интернете появляются тысячи и тысячи чудесных диет, все мы знаем, что для того, чтобы перестать терять жир и обрести тело своей мечты, нужны усилия и небольшие жертвы.
Чтобы достичь сбалансированного веса, нужно сопровождать наши домашние упражнения дома здоровой и сбалансированной диетой, чтобы прилагаемые нами усилия принесли лучшие результаты. Кроме того, сопровождайте эти занятия 30 минут сердечно-сосудистых упражненийБудь то ходьба, езда на велосипеде, бег или бег трусцой.
Мало кто из тех, кто постоянно занимается спортом, мы мотивированы, когда видим, что приближается лето, и хотим выглядеть лучше, но мы занимаемся спортом только до тех пор, пока не устанем или не надоест. Это дурная привычка чинить препятствия не заниматься спортом регулярно, говорить, что у вас нет времени или вы не любите тренажерные залы.
Далее мы оставляем вам несколько очень простых упражнений, которые, если их выполнять ежедневно в среднем по полчаса в день, вы увидите, что вы достигнете тела на десять меньше, чем вы ожидаете.
Обогрев
Сначала немного приспособьте место, где вы будете проводить занятия, большое место в вашем доме, где вы сможете без проблем перемещаться. Начните умеренный бег трусцой с одной точки, как будто это марш. Очень важно, чтобы вы контролировали и поддерживали контролируемое дыхание, вы должны активировать свое тело, а не уставать.
рысь
Если ваш дом позволяет, продолжайте отопление легкая пробежка, двигая всем теломВы видите, что темп постепенно увеличивается. Двигайте ногами быстрее и не забывайте поддерживать адекватное дыхание, медленно и ритмично, вдыхая и выдыхая воздух естественно, не перегружая себя. Это упражнение идеально подходит для работы четырехглавой мышцы и улучшения кардиореспираторной способности. Чтобы начать тренировку, вы можете потратить пять минут на пробежку, а с течением времени вы можете увеличить время.
Скакалка
Это одно из самых полных упражнений, которые существуют, продолжайте упражнение с прыжками со скакалкой. Если у вас под рукой нет скакалки, используйте свое воображение, расположите руки по бокам тела и имитируйте прыжки. Если у вас есть веревка, вы можете использовать ее для облегчения упражнения. Этими прыжками вы укрепите и тонизируете икры. Выполняйте от 20 до 30 прыжков за упражнение, и вы заметите, что с каждым днем интенсивность увеличивается.
Приседания
Примите вертикальное положение, согните ноги в коленях и бедрах, поставьте ступни параллельно и расставьте их на ширине плеч, заведите руки за шею, а затем начните опускаться и подниматься. Колени всегда образуют прямую линию с пятками, они никогда не выходят вперед, потому что вы можете повредить суставы. Вы тонизируете ягодицы, бедра и икры.
Шаги
Мы увеличиваем частоту сердечных сокращений и сжигаем больше жира за счет больших успехов. Поставьте ступни на ширине плеч, а затем отведите одну ногу назад. Передняя нога должна быть согнутой, а задняя - на высоком каблуке. Руками опереться на переднюю ногу и начать подниматься-опускаться. При желании можно подобрать легкий вес, чтобы упражнение было более продуктивным. Также, если у вас дома коридор, вы можете ходить, сгибая ноги одна за другой, поднимаясь и опускаясь. осторожно, чтобы не навредить тебе.
Отжимания
Лягте на пол, если у вас есть коврик, будет удобнее, если не импровизировать с полотенцем. Положите колени на пол, скрестите ступни и поднимите руки. Вы должны убедиться, что тело находится на прямой линии. Когда ты в позиции поднимайтесь и опускайтесь руками, как если бы вы хотели коснуться земли.
Бицепс
В идеале, чтобы привести руки в тонус, вам нужна поддержка стула. Сядьте, опираясь руками о бедра, подвешивайте тело в воздухе, согнув руки и отведя локти назад. Разложите их и повторите серию несколько раз, предотвращает натирание ягодицами пола перед возвращением в исходное положение
Нет никаких оправданий, когда вы хотите привести себя в форму: проведя дома полчаса в течение нескольких недель, вы получите потрясающие результаты. Вам просто нужно искать мотивацию, либо видеть себя с подтянутым телом, более подвижным, либо иметь проблемы со здоровьем. Эти упражнения помогут вам почувствовать себя лучше. Выполняя их помимо сжигания жира и калорий, вы почувствуете удовлетворение.