Тренировка со штангой — один из лучших вариантов, который мы должны интегрировать в свои тренировки.. С одной стороны, потому что это поможет нам развить наши мышцы, но не только это, но мы улучшим нашу осанку, мы достигнем большей гибкости и даже отложим в сторону стресс, в котором мы так нуждаемся.
Итак, для всего этого и многого другого мы должны начать тренировка со штангой как одно из самых распространенных силовых упражнений. Но да, вам нужна серия советов, чтобы начать. Так как, как это обычно бывает, поначалу мы не будем слишком контролировать технику, упражнения, которые мы можем с ней выполнять или вес, который мы должны добавить. Мы расскажем вам все это и многое другое!
Разминка перед тренировкой со штангой
Мы всегда должны помнить о разминке. Почему это так важно? Потому что благодаря этому наша температура постепенно повышается, и мы гарантируем, что возможные травмы останутся в стороне.. Мышцы будут приспосабливаться к движению и, следовательно, к прилагаемым нами усилиям. Так их не застанут врасплох и они будут сопротивляться гораздо больше. Итак, зная об этой важности, вы понимаете, что без правильной разминки не обойтись. Следовательно, движения рук, плеч и даже спины будут способствовать началу.
Выберите упражнение для выполнения и потренируйтесь в его выполнении
Хотя мы говорим в целом о тренировках со штангой, это правда, что в них у нас есть ряд базовых упражнений. С одной стороны, есть вечные приседания, которые сопровождают нас всегда и со штангой от них не отстанешь. Шаг — еще одно из предложений, как и становая тяга, когда штанга опускается вперед контролируемым образом.. Не забывая о том, что известно как «Тяга бедра», где ведущую роль играет бедро. Каждое из них имеет свое исполнение, чтобы не насиловать тело и не иметь недугов. Так что, выбрав само упражнение, останется только правильно и без напряжения расположить тело.
Начать свет
Вы уже знаете, что это еще один из основных пунктов. Хотя вы видите, как ваши партнеры нагружают себя по обе стороны штанги, не совершайте эту ошибку, если вы только начинаете. Потому что это не лучшее. Для начала, всегда лучше делать без веса и только со штангой. Так что вы можете выполнять упражнения более контролируемым образом. Когда они у вас есть, то ничто не сравнится с увеличением веса понемногу. Вам просто нужно хорошо относиться к тому, что вы делаете, и иметь немного терпения, потому что все приходит. Мы не можем перейти от 0 к 100, не насладившись сначала 10, 20 и т. д.
упражнения перед зеркалом
Всякий раз, когда мы можем нет ничего лучше, чем иметь перед собой зеркало. Это правда, что всегда лучше иметь кого-то опытного, который может направить нас. Но если нет, то остается первый вариант зеркала. Это позволяет нам увидеть, как мы на самом деле делаем упражнение, сильно ли мы прогибаем спину, напрягаем ли мы какую-либо часть тела и т. д. Таким образом, мы можем исправить все, что не считаем правильным. Это способ попрактиковаться и научиться исправлять ошибки.
Отдых также является частью вашей тренировки
Иногда мы запускаем, потому что хотим увидеть результаты как можно скорее, а это невозможно. Лучше идти шаг за шагом, но делать все правильно. Поэтому нам не следует торопиться, не торопитесь и, прежде всего, отдыхайте и много. Потому что если мы переусердствуем с тренировками, частотой и даже весом, это может быть контрпродуктивно для нашего тела. Говорят, что хороший отдых почти так же важен, как и упражнения, которые мы сделали.. Организму нужно восстановиться к новому дню. Следовательно, лучше всего относиться к этому проще, когда вы начинаете тренироваться со штангой.