Пробежаться Это уже практика, которая возвращается в норму, хотя в некоторых местах все еще есть графики. Как бы то ни было, после некоторого времени, проведенного дома, действительно, возвращение к основным занятиям может стать проблемой для организма. Следовательно, необходимо соблюдать крайние меры предосторожности.
Если вы хотите сделать занятия спортом, но с полной безопасностью, тогда не пропустите все советы, которые мы оставляем вам здесь, а их немало, и которые также облегчат ваше путешествие в мир. Вы можете вернуться к своим привычкам и снова почувствовать себя с ними намного лучше.
Иди в хорошем темпе
мы не можем перейти от ничего ко всему. Поэтому лучше начинать понемногу с нашим новым ритмом. Следовательно, в первые дни вы могли выбрать идти быстро вместо бега. Возможно, это одна из лучших идей, чтобы попытаться вернуть тело в форму. Хотя вам может показаться, что это не так, но когда мы долгое время не занимаемся спортом, тело успокаивается и не будет реагировать так, как раньше. Так что ходьба в хорошем темпе - один из лучших способов подготовиться, укрепить мышцы и укрепить сердце.
Мягкие сеансы для их увеличения
Мы упомянули, что начинать нужно с быстрой ходьбы. Мы можем сделать это в первые дни и посмотреть, как на это отреагирует наше тело. Всегда постепенно, мы можем продолжить вводя вариации в наш распорядок дня. Следующим будет начать с меньшей интенсивностью и меньше времени для постепенного увеличения. и то, и другое. Мы не можем выйти на улицу и бежать так, как мы привыкли, поскольку тело достаточно расслабилось за эти месяцы заключения. Таким образом, постепенное движение всегда будет основным, чтобы сообщить нашему телу, откуда мы начали и куда мы хотим вернуться, и, таким образом, без травм.
Укрепляет нижнюю часть тела
Несомненно, в то время, что вы были дома, вы использовали это в своих интересах для выполнения некоторых физических упражнений. Что ж, мы должны продолжать эту рутину. Поскольку мы хотим вернуться к тому, что было раньше, и для этого наше тело должно быть хорошо подготовлено. Власть базовая укрепить нижнюю часть тела потому что таким образом мы восстанавливаем мышечную массу, которую мы оставили на этом пути. Всегда нужно учитывать ноги, ягодицы и корпус, и вы можете комбинировать эти упражнения с некоторыми упражнениями для верхней части тела, от которых мы не хотим отказываться.
Не забывайте о растяжке
Мы не можем забыть их или оставить в стороне, потому что растяжка необходима как до, так и после пробежки. Раньше, потому что они начали активировать тело и подготовить суставы. Позже, потому что во время бега мышцы имеют тенденцию сокращаться, поэтому нам нужно, чтобы они вернулись к своей обычной форме, и мы собираемся добиться этого с помощью некоторых хороших растяжек. Всего нескольких секунд для каждой группы мышц будет более чем достаточно.
Нести большую ответственность при беге
Когда мы бежим, ответственность должна быть на нас во многих отношениях. Потому что это правда, что мы уже видели, что мы должны постепенно возвращаться, хорошо растягиваться, а также продолжать защищать себя и всех вокруг нас. Многие специалисты говорят, что так лучше пойти на пробежку с масками, даже если это более неудобно. Кроме того, мы должны соблюдать и соблюдать графики и обеспечивать максимальную безопасность. Если у вас есть какие-либо симптомы, оставайтесь дома. Мы должны знать новые правила и нести за них большую ответственность.