Когда мы сладкоежем и / или любим перекусывать между приемами пищи, нам обычно довольно сложно контролировать как свой истинный аппетит, то есть когда мы действительно голодны, так и нашу «прожорливую» тревогу, которая является единственной. в котором мы едим по привычке, потому что нам грустно или просто потому, что жадность.
Если вы один из последних, то есть едите из-за обжорства, а не из-за аппетита, ваша проблема в большей степени. психологически-эмоциональный чем ничего. Вы должны научиться контролировать себя, прежде всего осознавать, что вы едите только для удовольствия, и иметь достаточно силы воли и смелости, чтобы не перекусывать между приемами пищи и поддерживать здоровые привычки в еде.
Если то, что вам действительно стоит, держи свой аппетит под контролем, то есть каждые два раза в день вы чувствуете голод, в этой статье мы собираемся дать вам серию чаевые и советы, которые помогут вам утолить аппетит. Они очень эффективны, если вы применяете их на практике, и ваша воля не ослабевает. Помните, что наша основная сила находится в уме, поэтому он будет зависеть исключительно от него и от того, что вы говорите себе для достижения своих целей.
Уловки, чтобы не быть голодным днем
- Главный совет, который мы вам даем, - сделать полный завтрак. Этот завтрак будет состоять из фруктов, молочных продуктов и хлопьев. Если вы предпочитаете тосты больше, чем хлопья, это тоже подойдет. Здесь важно то, что завтрак, самая важная еда дня, должен быть достаточно полноценным и питательным.
- Вы не можете прожить много часов без еды. По словам диетологов, желательно всего 5 приемов пищи в день или, что то же самое, не проводить больше 3 часов подряд, ничего не съев. Здесь необходимо прояснить, что съесть фрукт - это не то же самое, что съесть колбасу. Если вы не хотите быть голодными, но в то же время хотите придерживаться здоровой и осторожной диеты, вам следует контролировать, что вы едите и в какой степени.
- Ешьте небольшими тарелками. Идеальный рацион для каждого человека - это то, что умещается в кулаке плюс еще одна половина. Поэтому, будучи «маленькой» порцией, она не окажет на нас такого же влияния, если мы подадим ее на большой тарелке, как на маленькой. Если мы подадим эти полторы порции на большой тарелке, у нас будет ощущение, что вы едите очень мало. Напротив, если мы поместим эти полторы порции на маленькую тарелку, в нашем уме появится ощущение, что мы много едим, и, таким образом, мы сможем быть более удовлетворенными.
- Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Если вы едите быстро, у вас будет ощущение, что вы съели мало, и это также может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как метеоризм или тяжелый желудок. Напротив, если есть медленно и посвятить еде около 20-30 минут, у нас будет ощущение, что мы поели достаточно хорошо, и после этого мы не останемся голодными. Кроме того, хорошее пережевывание пищи помогает нашему метаболизму лучше ее переваривать.
- Пить много воды. Вода утоляет голод, а также не толстеет. Помимо поддержания гидратации нашего тела, он помогает нам наполниться. Следовательно, диетологи и врачи во всем мире всегда рекомендуют выпивать от 2 до 3 литров воды в день.
- Управляйте стрессом и тревогой. Мы рассказали вам в первых абзацах этой статьи. Если вы страдаете от стресса или испытываете беспокойство, вполне вероятно, что вы едите больше между приемами пищи и продуктами с высоким содержанием солей или сахара. Избегайте перекусов и успокойте свое беспокойство силой воли, которая, несомненно, намного сильнее вашего стресса.
- Добавьте специи и приправы, чтобы придать блюдам особый вкус. Таким образом, у вас будет широкий спектр вкусов, отличный от тех, которые вы привыкли пробовать.
- Ешьте сидя и, если возможно, не смотрите телевизор. Когда мы смотрим телевизор или что-нибудь еще во время еды, мы отвлекаем внимание от тарелки. Мы должны полностью осознавать, что мы едим, чтобы наше тело не просило у нас еды раньше времени. Как насчет разговора с семьей, глядя нам в глаза?
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка обычно достаточно насыщает, поэтому, помимо того, что она помогает вам регулярно и ежедневно ходить в туалет, она поможет вам не чувствовать себя таким голодным раньше времени.
Как видите, это уловки и Советы довольно просто, что мы все можем применять на практике изо дня в день. Мы знаем, что теорию намного легче реализовать на практике, но именно здесь в игру вступают ваша сила воли и настойчивость. Если возможно!