Ведение здорового образа жизни предполагает, среди прочего, поддержание стабильного и адекватного уровня калорий. Чтобы этого добиться, необходимо соблюдать определенный режим относительно потребления продуктов питания, учитывая аспекты например, возраст, вес или выполняемая физическая активность. По общему правилу установлено, что женщины должны съедать от 1600 до 2000 калорий в день, а мужчины — от 2000 до 2500 калорий в день.
В следующей статье мы поговорим с вами более подробно калорий, необходимых человеку ежедневно и сколько нужно есть, если хочешь похудеть и набрать несколько лишних килограммов.
Основной обмен и физические упражнения
Чтобы конкретно узнать энергетические потребности человека, необходимо принять во внимание два важных аспекта: основной обмен и физическая активность. Базальный обмен – это количество калорий, которые организм израсходует самостоятельно. Это непроизвольные действия, такие как дыхание или сон. Другими словами, это энергия, которую организм будет потреблять для выполнения основных действий в состоянии покоя.
Помимо основного обмена, физическая активность человека Это ключевой момент при расчете количества калорий, необходимых организму. Таким образом, человеку, который регулярно занимается спортом, не понадобятся те же калории, что и человеку, ведущему малоподвижный образ жизни.
Вес при расчете калорийности
Для расчета основного обмена необходимо учитывать формулу калорий в день. Используя формулу Харриса Бенедикта Рассчитать количество калорий, которое следует употреблять ежедневно, можно исходя из веса человека:
- В случае с женщинами это было бы: [65 + (9,6 × вес в кг)] + [(1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст)] × Коэффициент активности.
- В случае с мужчинами это будет: [66 + (13,7 × вес в кг)] + [(5 × рост в см) – (6,8 × возраст)] × Коэффициент активности.
Цифра, которая относится к коэффициенту активности, рассчитывается принимая во внимание ряд элементов:
- 1,2 для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и мало занимаются физическими упражнениями.
- 1,375 для тех людей, которые занимаются физическими упражнениями один-три раза в неделю.
- 1,55 для тех людей, которые занимаются физическими упражнениями три-пять раз в неделю.
- 1,725 для тех людей, которые привыкли заниматься большой физической активностью в неделю.
- 1,9 для тех людей, которых считают профессиональными спортсменами.
Количество калорий, которое нужно потреблять, если вы хотите похудеть
Если вы хотите похудеть и немного похудеть, важно сократить потребление калорий. от 250 до 1.000 в день. В любом случае снижение калорий будет сильно различаться в зависимости от веса человека, ежедневной диеты, возраста или пола. В любом случае важно помнить, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Если вы будете помнить об этом, потеря веса будет эффективной и постоянной с течением времени.
Продукты, содержащие мало калорий
Если вы заинтересованы в похудении и потреблении меньше калорий, чем обычно, хорошо бы обратить внимание на продукты с низким содержанием калорий: спаржа, помидоры, цветная капуста, мангольд, кабачки, морковь, брокколи, грибы, огурцы и тыква. Это продукты с низким содержанием калорий, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион. Помимо соблюдения низкокалорийной диеты, желательно регулярно заниматься физическими упражнениями.
Короче говоря, калории, необходимые организму ежедневно для выполнения упражнений, будут варьироваться в зависимости от определенных факторов. например, вес человека, возраст или выполняемые физические упражнения. В любом случае установлено общее правило, что женщины должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день, а мужчины от 2000 до 2500 калорий в день.