Вы из тех, кто целый день проводит на пляже? Будьте осторожны с тем, что вы едите. Если вы злоупотребляете чирингито, пивом, тапас и мороженым, вы можете набрать вес, даже не осознавая этого.
Лучшая идея: принести вам еду. Мы подготовили пять свежих, полезных и легких блюд, которые вы можете забрать в холодильнике.
Если вы не хотите всегда есть в баре на пляже или собираетесь отправиться в бухты или затерянные пляжи, возьмите еду с собой. Но не поддавайтесь искушению выбросить пакеты с чипсами, газировкой и мясным ассорти. Не осознавая этого, вы можете разбалансировать диету и весы.
Когда вы находитесь на солнце, вы должны есть много жидкости и продуктов, которые помогут вашему телу выдержать жару и избежать теплового удара и проблем с желудком. В вашем ежедневном рационе должно быть много витаминов, бета-каротина и воды, чтобы избежать обезвоживания, предотвратить ожоги и получить безопасный и красивый загар.
Чтобы максимально использовать пляж, не беспокоясь о своей леске и своем здоровье, лучше приготовить меню самостоятельно. Вот несколько очень свежих и вкусных предложений.
Если хотите увидеть рецепты, продолжайте читать ...
Салаты для загара: Получение красивого и безопасного загара зависит не только от солнцезащитного крема, но и от того, что вы едите на солнце. В вашем меню обязательно должны быть фрукты и овощи, богатые витаминами, бета-каротинами и антиоксидантами, которые защищают вас от свободных радикалов, генерируемых солнцем. Блюдо, в котором можно сочетать эти ингредиенты одновременно, есть в салатах. Некоторые предложения:
- Помидор, огурец и тунец.
- Салат, кукуруза и ростки фасоли.
- Паста и авокадо, заправленные оливковым маслом.
- Ананас, морковь и копченый лосось.
- Яблоко, груша, дыня и орехи.
Сопровождайте их: томатный, морковный или ананасовый сок.
На десерт: обезжиренный йогурт с чайной ложкой зародышей пшеницы или фруктов.
Полезный совет: Если салат будет уникальным блюдом, убедитесь, что он всегда содержит немного белка (тунец, сыр, индейка, лосось и т. Д.).
Полезные и легкие бутерброды: Это самый простой и полезный вариант. Нарезанный хлеб, немного колбасы ... и решенная еда. Не так быстро. Хорошо выбирайте ингредиенты для бутербродов, если вы не хотите наедаться холестерином и калориями, и, кроме того, плохо кормите. Выбирайте хлеб с низким содержанием холестерина, например из цельной пшеницы, а в качестве начинки выбирайте нежирные продукты и забудьте о мясном ассорти. Лучшие идеи:
- Иберийская ветчина и помидор.
- Французский омлет.
- Из мясного ассорти из индейки или курицы.
- Сыр с ломтиками помидора.
- Овощи с оливковым маслом вместо майонеза (салат, помидор, тунец, спаржа, кукуруза ...)
- Лосось с каперсами и оливковым маслом.
Сопровождайте их: легкая газировка или вода.
На десерт: арбуз или дыня (возьмите их нарезанными без кожуры).
Полезный совет: не смазывайте бутерброды маслом и не используйте майонезоподобные соусы.
Паста и рис, чистая энергия: Оба они отлично подходят для приготовления холодных блюд летом, чтобы помочь вам восстановить энергию, которую поглощает пляж. Кроме того, это продукты, которые хранятся в хорошем состоянии и вкусные холодные. Лучше всего приготовить их на ночь и зарезервировать порцию на следующий день:
- Салат из риса: с кукурузой, жареным перцем, креветками, вареным яйцом, спаржей ...
- Приготовленная паста с тунцом.
- Спирали или макароны с тертым сыром и помидорами.
- Рис с ананасом, яблоком и изюмом.
- Салат из макарон: кукуруза, яблоко, тунец, крабовые палочки ...
Сопровождайте их: Холодный зеленый чай, подслащенный сахарином (сделайте дома термос и заморозьте его).
На десерт: фрукт или ледяной леденец.
Полезный совет: После закипания опустите макароны или рис в холодную воду, чтобы они не стали мокрыми.
Бутерброды для подзарядки батарей: Если вы вышли накануне вечером и сожгли много калорий, танцуя, если вы очень голодны или у вас нет времени что-либо приготовить, лучший вариант - сэндвич. Но выбирайте его с умом:
- Иберийская ветчина с помидорами и оливковым маслом.
- Французский омлет или картофель.
- Овощ без майонеза.
- Говядина.
- Кальмар.
Сопровождайте их: прозрачное безалкогольное пиво или легкая газировка.
На десерт: обезжиренный йогурт или фрукты.
Средиземноморское меню: Еда на пляже не должна отказываться от вкуса. Есть типичные летние блюда средиземноморской диеты, которыми можно наслаждаться на солнышке. Если готовите сами, отложите порцию на пляж; в противном случае их можно заказать на вынос в ресторане:
- Картофельный омлет с гаспачо: классический, вкусный, энергичный и богатый витаминами.
- Дыня с ветчиной: полезная, питательная и низкокалорийная.
- Паэлья: вкусное полноценное блюдо с нужными калориями.
- Жареный цыпленок: очень типично летом, это также отличный вариант, чтобы перекусить.
Сопровождайте их: бокал вина, прозрачного или безалкогольного пива.
На десерт: дыня, арбуз или сезонные фрукты.
Полезный совет: старайтесь есть эти блюда в тот же день, когда они были приготовлены.
На пляж не обошлось ...
- 1 бутылка воды
- Свежие фрукты (возьмите очищенные и нарежьте).
- Небольшой кулер, стаканы и пластиковые столовые приборы.
- Мешок для мусора, чтобы собрать все остатки.
Помните…
- Не уходите, не позавтракав, пляж отнимает у вас много энергии.
- Не прекращайте пить воду и жидкости в течение дня.
- Постарайтесь хорошо поужинать, чтобы компенсировать легкие закуски.
- Добавьте несколько капель оливкового масла в бутерброды и бутерброды: это поможет избежать запоров, характерных для праздников.
Вы можете позволить себе ...
Ешьте мороженое. Вы тратите столько энергии на пляже, что это вряд ли повлияет на вашу диету, если вы не переусердствуете. Лучше сорбеты и леденцы.