Простые упражнения для расслабления шеи

Боль в шее может случиться с кем угодно, и ее происхождение может быть вызвано многими причинами, такими как неправильная осанка или напряжение мышц. Боль в шее обычно не имеет большого значения, но если ее игнорировать, она может превратиться в нечто более серьезное. Обычно они длятся недолго, может быть, несколько недель ... но когда боль длится более шести месяцев возможно, пора сходить к врачу, чтобы узнать, что именно происходит.

Большинство проблем с шеей можно решить для упражнений, которые растягивают и укрепляют область шеи и плеч. Если проблема не исчезнет, ​​не стесняйтесь обращаться к врачу или мануальному терапевту, чтобы проконсультироваться о своих недугах, выполнять более интенсивные упражнения и даже принимать лекарства, отпускаемые по рецепту.

Возможный причины тугой шеи

Боль в шее, как правило, является относительно незначительной травмой, и облегчить ее можно с помощью нескольких простых упражнений и некоторой растяжки. Потому что шея соединяется со спиной и плечами, боль в шее может продолжаться и затрагивать другие части тела, например, спину и плечи.

Боль в шее может быть вызвана различными факторами, такими как чрезмерное использование, травма, хлыстовая травма, плохая осанка, опухоль, растяжение мышц или плохое сидение за компьютером, плохая осанка для просмотра экрана или плохая осанка во время учебы.

Некоторые симптомы боли в шее

Вы можете осознавать боль в шее разными способами, например, замечая боли и боли. Боль может варьироваться по интенсивности от тупой до довольно сильной. Также может возникнуть онемение и мышечная слабость.

Большинство проблем с шеей обычно длятся недолго. даже самые хронические проблемы можно решить с помощью растяжки и простых практических упражнений, массажа или иглоукалывания.

Упражнения для избавления от боли в шее и контрактур

Эти упражнения для шеи полезны для избавления от боли в шее, а также от контрактур или сжатия шеи ... они также могут помочь вам избежать возможных проблем с шеей в будущем. Более того, эти упражнения также подходят, так что вы можете выполнять их где угодно и в любой момент вы можете сделать их в офисе, в машине или в самолете.

Перед выполнением упражнений рекомендуется приложить немного тепла к болезненному участку, а когда вы закончите, лучше всего положить холодный компресс или пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце. А) Да Вы также можете уменьшить боль и даже воспаление в случае воспаления.

Помимо выполнения упражнений, необходимо помнить, что если у вас болит шея из-за неправильной осанки или из-за того, что вы превышаете ее использование и не заботитесь о ней, даже если вы выполняете упражнения, это будет очень возможно вернуть боль. Важно, чтобы вы осознавали боль, чтобы избежать позы или вредных привычек. которые вызывают у вас дискомфорт и боль из-за контрактур.

Если у вас контрактуры и вы чувствуете сильную боль в этих областях, продолжайте читать, потому что вы узнаете некоторые упражнения, которые помогут вам их облегчить и чтобы они не повторились в будущем.

упражнения 1

В этом первом упражнении вам нужно не много места, а только место, где вы можете встать. Встаньте в вертикальном положении и позвольте рукам свисать по бокам от тела. Расслабьте тело и вытяните плечи и шею, затем расслабьтесь. Повторить примерно десять раз.

упражнения 2

Затем вы должны принять во внимание дыхание, необходимое для насыщения мышц кислородом. Глубоко дышите и медленно поднимайте плечи и выполняйте вращательные движения, отводя плечи назад, а затем вперед. Повторите это движение примерно десять раз, и вы почувствуете облегчение.

упражнения 3

В этом третьем упражнении вы должны двигать головой осторожно и плавно. Вы должны притвориться, что поднесете левое ухо к правому мужчине и задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение, осторожно поместив голову в центр. Затем выполните то же упражнение, прижав правое ухо к левому плечу. Повторите каждое движение примерно десять раз.

упражнения 4

Как и раньше, это упражнение следует выполнять медленно, чтобы боль не беспокоила вас слишком сильно. Вам придется медленно опускать голову, пока вы не сможете упереться подбородком в грудь, а затем поверните голову к одному из плеч, как если бы вы рисовали полумесяц подбородком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и верните голову в центр. Выполните движение в одну сторону и в другую. Сделайте это упражнение примерно десять раз.

упражнения 5

В этом упражнении вам нужно будет поднять оба плеча, но не поднимая рук, а затем медленно их опустить. Это способ легко расслабить шею, и в любом месте вы заметите отличное расслабление, сделав это хотя бы 10 раз.

упражнения 6

Вам нужно будет держать свое тело прямо и прямо, а затем подтолкнуть подбородок вперед, чтобы почувствовать растяжение горла. Слегка напрягите мышцы шеи, задержитесь в этой позе пять секунд. Затем верните голову в центральное положение и медленно оттолкнитесь, держа голову вверх. Удерживайте позицию еще пять секунд. Повторите это примерно десять раз.

Все эти упражнения можно делать в любое время и в любом месте, но помните, что если после восьми недель выполнения этих упражнений боль не проходит, вам следует обратиться к врачу. чтобы найти другие решения, которые вам больше подходят. Если вы чувствуете боль, необходимо не отпускать ее слишком долго.