Похудеть дома, не посещая тренажерный зал это также отличная альтернатива. Особенно, если вы не хотите иметь эти дополнительные расходы в месяц и если у вас не так много времени каждый день. Поэтому нет ничего лучше, чем сосредоточиться на серии простых упражнений, которые вы можете выполнять с комфортом и которые в то же время заставят вас немного похудеть.
Конечно, помните, что упражнения являются базовыми, но важно вести здоровый образ жизни и сохранять равновесие. Таким образом, вы должны сочетать упражнения и питание, чтобы достичь хорошего состояния. Итак, мы расскажем вам, что же это за все те упражнения, которые вы можете делать. Может начнем?
Брюшные пластины: одно из простых упражнений для дома
Планки — одно из самых базовых упражнений, и они также приносят нам большую пользу.. Среди них, помимо укрепления области живота, мы также проделаем то же самое с ягодицами, спиной или плечами. Итак, мы должны начать с того, что просто задержимся на несколько секунд и каждый день увеличивать то одну, то другую больше. Да, это сложно, мы не собираемся говорить обратное, но это также очень эффективное упражнение. Итак, вы должны лечь на живот, поддерживать свой вес на кончиках пальцев ног и, конечно же, на предплечьях. Постарайтесь втянуть живот для большей устойчивости.
Приседания
Они всегда присутствуют, но на самом деле это еще один из лучших вариантов, которые можно ввести в нашу рутину простых упражнений для похудения дома. Будучи эффективным, это правда, что всегда мы можем сделать все виды сортов. Начните с дивана, если вам так удобнее. Вы уже знаете, что при движении следует задерживать дыхание, если это возможно. Когда вы опускаетесь, вы можете держать руки вытянутыми вперед.
Выпады в прыжке
Прыжок можно сделать или нет. Но с ним понятно, что упражнение будет гораздо полнее. Для этого, мы должны вытянуть одну ногу назад, а другую вперед со сгибанием на 90º. Вы можете идти вперед или выполнять шаг, прыгать и снова шагать. Конечно, если вы собираетесь начинать, то лучше всего чередовать каждую ногу в один шаг, а не в один прыжок. Когда вы освоите технику больше, тогда вы сможете чередовать ее, если обдумаете.
Отжимания для похудения в домашних условиях
Да, простой, но эффективный, и сегодня это то, что мы ищем. Вот почему отжимания не могут пропустить этот парад. Для этого ложимся лицом вниз и руки на ширине плеч. Постепенно вы будете снимать их, пока не будете держать руки вытянутыми и не вернетесь к началу. Это правда, что его реализацию можно зафиксировать, но мы также должны видеть и положительную сторону, а именно с помощью отжиманий мы будем укреплять и грудь, и плечи и, конечно же, остальные руки.
Jumping Jacks
В этом случае мы снова говорим о прыжках, и это то, что вы должны выбрать область дома, которую вы не беспокоите. Потому что это еще одно из тех сердечно-сосудистых упражнений, которые следует учитывать. Начинаем из положения стоя с опущенными руками, подпрыгивать и немного разводить ноги одновременно с поднятием рук вверх. Когда мы сомкнем ноги, мы также опустим руки. Вы должны делать это постоянно, и так, через несколько повторений, вы заметите, как ваше тело сжигает калории. Кроме того, он тренирует как ягодичные, так и приводящие мышцы.. Не забывая, что это также работает с дельтовидными, грудными или трапециевидными мышцами. Если вы установите хороший режим тренировок, вы обязательно увидите результаты как можно скорее.