Мы часто слышим о хороших жирах и плохих жирах, о жирных кислотах Омега 6 и Омега 3, но не очень ясно, к какой группе относится каждый из них и где их найти. Сегодня мы попытаемся внести ясность в этот вопрос, рассказав о продукты, богатые Омега 6 и важность этих жиров для нашего организма.
Рекомендуемая доза жирных кислот Омега-6 не очень высока и обычно обеспечивается сбалансированным питанием. Таким образом мы гарантируем, что наше тело получает то, что необходимо, чтобы способствовать определенным Основные функции . Что это? Как мы можем убедиться, что покрываем рекомендуемую дневную норму потребления этих жиров? Мы разрешаем все ваши сомнения.
Что такое омега-6 жиры?
Это считается одним из видов незаменимых жирных кислот, необходимых для правильного функционирования нашего организма, поскольку они участвуют и вмешиваются в самые разные функции, как вы увидите позже.
функции
Мы уже упоминали пару раз, что жирные кислоты Омега-6 необходимы для здоровья, потому что они играют важную роль в нашем организме. И каковы их функции? Вкратце они будут следующими:
- Они играют важную роль в защите, строение и регуляция клеток.
- Они способствуют адекватному и правильному иммунная реакция нашей иммунной системой. Они необходимы для реакции нашего организма на воспаление.
- Они вносят свой вклад и участвуют в правильном баланс жирового профиля в крови.
- Помогите отрегулировать метаболизм и свертывания крови.
Омега-6 продукты
В каких продуктах содержится омега 6? Сколько из них мы должны потреблять в день? Наше тело не способно производить их само по себе, поэтому единственный способ получить их — через диету. В частности, от потребления тех продуктов, которые его содержат и которые:
- растительные масла Они богаты омега-6. Есть такие, как сафлоровое, подсолнечное, арахисовое или кунжутное, которые богаче этими жирами, чем оливковое масло, однако, принимая во внимание другие характеристики, это было бы наиболее подходящим.
- также сухофрукты, ежедневное потребление которых рекомендуется в общем рационе. Семена подсолнуха, грецкие орехи, арахис, миндаль, фундук, фисташки... у вас есть из чего выбрать.
- Еще одним продуктом, богатым омега-6, является тунец в оливковом масле, тем не менее, высокое потребление этого не рекомендуется.
рекомендуемая суточная доза
Как видите, жирные кислоты омега-6 присутствуют прежде всего в продуктах растительного происхождения, и для достижения рекомендуемой дозы достаточно придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. Взрослым женщинам обычно рекомендуется 9-12 граммов в день. И хотя их может показаться вам много, для получения рекомендуемой суточной дозы достаточно ежедневно употреблять одну-две столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима в разных препаратах, а также горсть некоторых из этих орехов.
Если мы сделаем это так, они предоставят нам серия пособий такие как облегчение предменструальных симптомов, снижение уровня вредного холестерина или улучшение нашего состояния, если мы страдаем от выпадения волос. Преимущества, связанные с теми основными функциями, которые они выполняют и о которых мы говорили ранее.
Что происходит с излишествами? Как почти у всего лишнего, у жирных кислот Омега-6 есть аналог. Риски высокой концентрации или потребления связаны с сердечными приступами, инсультом, артритом, перепадами настроения, остеопорозом, воспалением, ожирением и раком.
Вы слышали об этих жирных кислотах? Знаете ли вы, какие продукты содержат омега-6? Теперь, когда вы знаете, что получать ежедневный вклад удобно, будете ли вы принимать эти продукты более осознанно? Помните, как важно включать их в рацион, чтобы не злоупотреблять ими.