La остеопороз - проблема, которая затрагивает большой процент населения, особенно если мы говорим о женщинах старше шестидесяти лет, из-за менопаузы. Этот остеопороз - проблема, с которой в значительной степени можно бороться на раннем этапе с помощью здорового питания, в котором основное внимание уделяется правильному питанию нашего организма.
Вопреки распространенному мнению, молочные продукты - это не те продукты, которые больше всего могут помочь нам в борьбе с остеопорозом, хотя они также хорошая еда. Но мы должны изгнать убеждения, чтобы узнать, какова настоящая диета, которая может помочь нам избежать этой проблемы.
Что такое остеопороз
В общих чертах можно сказать, что остеопороз - это заболевание, которое влияет на рост и плотность костей. Костная масса создается и разрушается, но если у нас есть эта проблема, ее будет трудно создать, поэтому это приведет к потере костной массы. Это вызывает легкие переломы и другие проблемы, такие как боли в спине. Это сильно влияет на женщин в период менопаузы, потому что эстрогены, которые мы производим во время менструации, защищают нас от потери костной массы, которую мы перестаем получать при наступлении менопаузы. Отсюда важность предотвращения до достижения этой точки.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи входят в любой здоровый рацион. Нас содержат много витаминов и минералов необходимы в дополнение к кальцию, поэтому это продукты, которые следует употреблять ежедневно. Витамин К помогает в формировании костей, поэтому вы должны есть зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат и мангольд. Морские водоросли содержат много минералов, так что это тоже хороший выбор. В наши повседневные блюда следует добавлять овощи и ежедневно съедать четыре-пять кусочков фруктов. Витамин С очень важен для получения коллагена, который помогает нам строить кости, поэтому мы должны принимать апельсины и киви.
орешки
Орехи действительно полезны, поскольку содержат незаменимые жирные кислоты. Но они также являются отличным источником кальция, который легко усваивается организмом. Одни из лучших Орехи - это миндаль, грецкие орехи или фундук. В случае орехов важно не есть слишком много, так как они содержат большое количество калорий. Четыре или пять кусочков орехов в день - вот то, что нам нужно съесть, чтобы насладиться пользой этих продуктов.
Витамин Д
Витамин D очень важен для формирования костей и пребывание на солнце помогает нам его усвоить. Но в зимние месяцы у нас может быть дефицит этого витамина, поскольку в некоторых местах мы не так сильно подвергаемся воздействию солнечного света из-за погоды. Вот почему мы должны употреблять его в пищу, например, сардины, лосось или яйца. Мы также можем найти некоторые продукты, такие как молоко, которые обогащены этими витаминами.
Молочный
Молочные продукты по-прежнему очень важны, чтобы избежать остеопороза. Хорошо есть молочные продукты, такие как простой йогурт или молоко. Кальций - один из важнейших продуктов питания, хотя его необходимо дополнять многими другими продуктами.
Продукты, которых следует избегать
Важно избегать некоторых продуктов, которые могут быть вредны для нашего организма. Вы должны исключить продукты, в которых есть сахара, фосфаты и соль в качестве добавок, что встречается во многих обработанных пищевых продуктах. Также следует избегать кофеина, так как он может увеличить потерю кальция.