Все тела разные, и у всех разные цели. На этот раз мы хотим рассказать вам, что вы можете сделать с набрать мышечную массу и получите желаемое тело.
В еда и упражнения является способом достижения наших целей, а затем мы расскажем вам, какие они есть, чтобы вы могли использовать их в повседневной жизни.
Мы не только находим рис и курицу, чтобы набрать мышечную массу и улучшить наше тело, но и другие продукты, богатые необходимыми питательными веществами и идеальными минералами, помогут вам эффективно сформировать свое тело.
Группы продуктов, о которых нужно помнить
Фрукты и овощи
Основные продукты в рационе каждого человека. Они содержат отличные витамины, минералы и антиоксиданты., которые улучшают наше здоровье, просто с помощью небольших жестов. Кроме того, они очень универсальны на кухне, их можно употреблять и готовить разными способами.
Восхитительные рецепты, которыми можно наслаждаться изо дня в день.
Цельное зерно
El коричневый рис, макароны из цельной пшеницы или бобовые они очень хорошие варианты для увеличения нашей мышечной массы. Это дает нам много энергии и помогает улучшить наши тренировки, они являются лучшим вариантом с точки зрения потребления углеводов.
орешки
Орехи дают нам много калорий, а также энергию, они являются богатым источником мононенасыщенных жирных кислот. Кроме того, он содержит омега-3, минералы, витамины и необходимые питательные вещества. Это очень здоровая и калорийная пища, поэтому ее следует употреблять в умеренных количествах.
В случае тренировки идеальным является съесть 30 граммов сухофруктов перед тренировкой.
Голубая рыба
Жирная рыба - один из продуктов, который возглавляет многие списки здоровой пищи, она богата эфирными маслами, омега-3 и 6 кислоты, необходимые питательные вещества для увеличения мышечной массы, и продукты этой группы идеально подходят для этой цели.
Лосось, форель, сардины, скумбрия, это несколько примеров, которые вы можете использовать в качестве справочника, чтобы добавить их в свои меню и рецепты.
Carne
Мясо очень богато белками типа B12., помогает нам создавать качественную мышечную массу, хотя это не единственный способ ее достичь. В идеале нужно есть белое мясо, обезжиренное и не красное. Поэтому выберите есть кролика, индейку или кролика, есть вкусные рецепты, которые вы можете выполнить.
Список продуктов для набора мышечной массы
Вот список здоровых продуктов, которые помогут вам эффективно и здорово набрать мышечную массу.
- шпинат: вареные, тушеные или сырые в салате, их можно употреблять в любом случае.
- Нежирные молочные продукты: Они содержат белок животного происхождения и могут помочь нам набрать мышечную массу.
- Яйца: это один из самых полноценных продуктов, который мы можем найти. Идеально подходят для любого приготовления: вареные, вымоченные, пашот или в виде омлета. Если вы хотите увеличить мышечную массу, сосредоточьтесь на белых.
- Сладкий картофель: он обеспечивает нас калием и клетчаткой, а его сладкий вкус придает блюдам особый оттенок.
- банан: фрукт немного более калорийный, чем обычно, но с большими преимуществами и свойствами. Идеально подходит для предотвращения мышечных спазмов и судорог.
- Авокадо: Восхитительный вариант - употреблять утром в тостах, в десертах или салатах, в любом случае хорош для набора мышечной массы.
- Цитрусовые: Они содержат витамин С, который идеально подходит для поддержания высоких доз коллагена, а также для набора мышечной массы.
Преимущества увеличения мышечной массы
Увеличение мышечной массы нашего тела не только помогает нам стать сильнее, четче и привлекательнее, но и помогает нам поддерживать хорошее здоровье и помогает улучшить качество нашей жизни.
- Ты избежишь переломы
- Увеличит ваш скорость метаболизма.
- Это улучшит наше физическое состояние.
- Спорт поможет нам сохранить хорошее психическое здоровье.
- Мы будем терять жир.
- Ты победишь качество жизни
- Улучшите осанку, и вы избежите контрактуры.
Если вы хотите улучшить свое здоровье и набрать мышечную массу, вводите эти продукты для достижения своих целей в дополнение к тренировкам. упражнения в соответствии с вашим физическим состоянием, возрастом и весом.