Ощущение, когда мать знает, что ее молоко обеспечивает ее ребенка всем необходимым ей питанием, несомненно, вызывает глубокое удовлетворение. Есть много факторов, которые влияют на выработку грудного молока. И возможно, что иногда, когда вы думаете, что вам недостаточно, вы чувствуете себя немного подавленным.
Но есть решения, которые вы можете найти в своем собственном рационе, чтобы увеличить количество грудного молока. Приходится брать галактагоги (дословно переводится с греческого как «носители молока»). Эти травы и специи можно добавлять в любую пищу, принимать в качестве добавки или смешивать для приготовления чая. Помните, что независимо от того, сколько из этих продуктов или добавок вы включаете в свой рацион, если вы устали и испытываете стресс, у вас снизится количество молока.
овсянка
Это отличная еда, за которую стоит держаться, потому что она очень универсальна. Вы можете приготовить миску овсянки на завтрак, посыпать овсянкой смузи или попросить друзей приготовить вам партию овсяного печенья (потому что у вас и вашего новорожденного ребенка не будет времени их приготовить).
Фенхель, анис, пажитник, кориандр и чертополох
Сделайте фенхель, анис, пажитник, кориандр и чертополох, чтобы приготовить чай. Есть также ряд коммерчески доступных чаев, которые увеличивают производство молока; Ищите вариант, который вам больше всего подходит или который вам больше всего нравится. Помните, что это должен быть чай без теина, а если это настой, то лучше.
Моринга
Суперпродукты, способствующие выработке молока, включают моринга, измельченный лист, который можно добавлять в смузи или пить как чай.
вода
Во время грудного вскармливания важно поддерживать высокий уровень гидратации. Вода, несомненно, является самым важным напитком в вашем рационе, и вы никогда не должны пропускать его, особенно когда кормите грудью. У вас нет ограничений по количеству очков, пейте столько воды, сколько сможете А если вы обычно не пьете много воды, установите на мобильном телефоне будильник, чтобы каждые два часа выпивать один или два стакана воды.
Коричневый рис
Коричневый рис полон энергии, он отлично помогает избежать выгорания, которое является неотъемлемой частью материнства и грудного вскармливания.
Морковь, свекла, шпинат и спаржа
Увеличьте потребление овощей и увеличьте количество моркови, свеклы и шпината в своем ежедневном рационе, поскольку они богаты питательными веществами, которые придадут вашему организму силы, необходимые для восстановления и увеличения производства молока. Спаржа содержит гормоны, которые считаются необходимыми для грудного вскармливания.
Куриный бульон
Куриный бульон очень богат питательными веществами и поможет вам увеличить количество грудного молока, даже поможет вам восстановиться до родов.
белок
Не забывайте о белке, который необходим в любой диете. Белок хорошего качества является обязательным, поэтому запасайте свою кладовую чечевицей, а холодильник - мясом хорошего качества.