Потребляемые продукты играют фундаментальную роль в снижении уровня холестерина. Так же, как есть продукты, повышающие уровень холестерина, есть много других, которые помогают его снизить. Наряду с регулярными упражнениями, некоторыми диетическими изменениями и другими здоровыми привычками, можно улучшить здоровье и снизить уровень холестерина.
Здесь мы расскажем, какие продукты следует включить в свой рацион, если вам нужно снизить уровень холестерина. Однако важно, чтобы вы следовали конкретным рекомендациям своего врача, чтобы правильно контролировать эту проблему. Теперь да, посмотрим какие продукты вы должны есть и как часто снизить уровень холестерина.
Продукты, которые снижают уровень холестерина
Холестерин находится в организме естественным образом, это вещество, которое отвечает за регулирование некоторых функций и гормонов а значит, это необходимо. Однако когда уровень холестерина в крови выше нормы, это может быть причиной различных проблем с сердцем и заболеваний. Еда в этом случае - главный залог хорошего или плохого здоровья.
На самом деле, первое, что нужно изменить при появлении проблемы с холестерином, - это диета. По мнению специалистов, сбалансированное питание, регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового образа жизни, достаточно, чтобы избежать высокого уровня холестерина в крови. Вы хотите знать, что это за продукты и как их следует вводить в свой рацион? Мы вам тогда расскажем.
Сухофрукты
Несмотря на то, что орехи богаты жирами, они являются мощным регулятором уровня холестерина в крови. Помимо того, что богат полиненасыщенными жирными кислотами, Орехи являются естественным источником волокон, которые помогают регулировать транзит и выводить холестерин из крови естественным путем, через кал. Если орехи помогают снизить уровень холестерина, рекомендуется принимать горсть около 40 граммов в день, желательно утром.
Овес
Продукты, содержащие растворимую клетчатку, очень эффективны при снижении уровня холестерина. Это потому что это вещество предотвращает попадание холестерина в кровоток. Растворимую клетчатку можно найти в таких продуктах, как овес, бобовые, некоторые фрукты, ячмень или изюм. Чашка овсянки в день обеспечивает 6 граммов клетчатки, если вы также добавляете фрукты, вы добавляете еще 4 грамма.
Омега-3 жирные кислоты
Употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, и других продуктов, содержащих это вещество, поможет вам контролировать уровень холестерина в крови. Это потому, что омега-3 ингибитор фермента, который делает холестерин, который становится мощным союзником в этой битве за здоровье ваших артерий. Другие продукты, богатые омега-3, - это семена и орехи.
Авокадо
Употребление от половины авокадо до целого куска в день во время основного приема пищи может помочь вам снизить уровень холестерина. Авокадо - это пища, очень богатая клетчаткой, которая помогает снизить абсорбцию холестерина. С другой стороны, это также пища с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот и других вещества, снижающие всасывание холестерина в кишечнике.
Эти продукты содержат вещества, ограничивающие всасывание холестерина в кровь, однако разнообразное и сбалансированное питание является ключом к снижению уровня холестерина. Бесполезно вводить эти продукты, если не вы контролируете потребление наиболее вредных. Сладкие продукты, выпечка, соленые закуски или мясное ассорти - это продукты, которые очень вредны при чрезмерном употреблении.
Регулярно делайте физические упражнения, пейте не менее двух литров воды в день и соблюдайте разнообразную диету, богатую натуральными продуктами, с низким содержанием жира, исключая продукты, подвергнутые ультра-переработке Это поможет вам не только снизить уровень холестерина, но и вести более здоровый образ жизни..