Стресс и тревога – спутники многих людей Сегодня забота о том, что мы едим, полезна на всех уровнях здоровья. Давайте посмотрим на продукты, которые помогают бороться с тревогой.
принимать Хорошая еда и питание – это то, что мы замечаем по нашему настроению., в часы сна, в нашем теле... все это влияет на стресс и тревогу, которые так присутствуют в жизни многих.
Продукты, которые помогают бороться с тревогой
Бывают периоды большей тревоги, когда мы можем употреблять продукты, которые помогают бороться с тревогой и уменьшить ее. Тревога может привести к негативизму и лишению сна. и пренебрегаем едой и заботой.
Мы должны отдавать предпочтение продукты, богатые витаминами B и D, жирными кислотами омега-3, триптофаном, магнием и белками.
Фрукты
Некоторые фрукты обладают успокаивающим действием, помогая нам спокойно проводить дни. Они желательны банан, черника, апельсин, авокадо и ананас. Каждый из них также предоставит нам свои питательные вещества, такие как антиоксиданты, витамин С, калий, магний...
Идеал включите один из этих фруктов в свое утро а также в качестве перекуса в полдник или полдник.
Шоколад
Какао или шоколад, если в нем есть процент какао. более 70% Он имеет огромную пользу для нашего организма. Вы можете без проблем принимать унцию в день. Это поможет нам высвободить дофамин и эндорфины, а также обеспечит нас триптофаном. Оставляя ощущение благополучия.
Голубая рыба
Синяя рыба, как сардины, лосось и тунец, В них есть триптофан, магний и цинк, которые помогают вырабатывать серотонин, гормон счастья. Они содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают успокоить настроение.
Зеленые листовые овощи
Зеленый лист, какой он есть шпинат, мангольд, брокколи... Они богаты витаминами и фолиевой кислотой, которые помогают уменьшить чувство эмоциональной и физической депрессии. Кроме того, в них есть триптофан, антиоксиданты и магний. Низкий уровень магния связан с расстройствами настроения, такими как тревога.
Яйца
Яйцо и особенно желток богаты витамин D и триптофан которые помогают бороться с депрессивными настроениями. Начало дня с употребления яиц придаст нам сил встретить новый день.
Орехи для борьбы с тревогой
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки или кешью, очень полезны для нашего тела и ума. Помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, и улучшить настроение грусть, депрессия и тревога. Все это благодаря содержанию магния, селена, триптофана и омега-3.