Мы должны научиться различать два больших группы жир что мы находим в пищевая пирамида. Эта пирамида жизненно важна для поддержания здорового питания.
Мы хотим рассказать вам о различиях между плохие и хорошие жиры и в каких продуктах они есть, чтобы вы знали, когда в следующий раз пойдете в супермаркет.
Когда мы говорим о жире, многие люди напрямую воспринимают его как вредную для организма пищу или вещество, однако мы должны осознавать, что жиры необходимы организму для функционирования и здоровья.
Различия между хорошими и плохими жирами
Мы начнем говорить о плохом, так что мы заканчиваем с хорошим вкусом во рту. Плохие жиры также известны как насыщенные жиры, транс-жиры или гидрогенизированные жиры, и именно они наносят прямой вред нашему здоровью, если мы не контролируем их потребление.
Это может сделать страдаем некоторыми патологиями:
- Они поднимают холестерин кровь.
- Они угрожают здоровью наших сердец.
- Это может вызвать сгустки крови и образуют тромбы.
- страдать сердечные приступы, болезни сердца и даже атеросклероз несколько.
- Цереброваскулярные нарушения.
- Увеличивайте вес нашего тела, страдайте ожирение и болезни, связанные с весом.
Вместо этого, хорошие жиры или ненасыщенные жиры и они делятся на жиры мононенасыщенные и полиненасыщенные. Это то, что нужно организму для функционирования. Это калории, которые производят энергию, так что сердце идеально перекачивает кровь, кровоснабжение адекватно, так что избыток холестерина снижается.
Хотя они хороши и настоятельно рекомендуются, не злоупотребляйте ими потому что они могут сделать нас толстыми.
Где найти хорошие и плохие жиры
Как только станет известна разница, а также научные названия жиров, важно знать, где они находятся, в каких продуктах питания, чтобы не ошибиться в выборе.
Насыщенные жиры или плохие жиры
Плохие или насыщенные жиры содержатся в следующих группах продуктов питания
Продукты животного происхождения
- Колбасы.
- красное мясо
- Кожа курицы, свинины или баранины.
- Масло.
Растительные масла
- Кокосовое масло.
- Пальмовое масло.
- Рапс.
- Подсолнечник.
- Кукурузное масло.
Молочный
- Цельное молоко.
- Крем.
- Сыр.
- Мороженое.
Сладости и десерты
- Промышленная выпечка.
- Пироги.
- Печенье.
- Все те продукты, которые содержат вышеупомянутые продукты.
Хорошие жиры
то Мы расскажем вам, где и в каких продуктах вы можете обеспечить организм больше хороших жиров.Ведь даже если вы думаете, что это жирные и тяжелые продукты, они очень полезны и необходимы.
Виды хороших жиров
- Мононенасыщенные жиры.
- Полиненасыщенные жиры.
- Омега-3 кислоты и омега-6 кислоты.
Семена и орехи
- Семена чиа.
- Арахис.
- Льняное семя.
- Гайки.
- Миндаль
Масла и овощи
- Оливковое масло.
- Оливки
- Оливки
- Авокадо.
Синяя рыба
- Лосось.
- Форель.
- Сардина.
- Тунец.
Как употреблять жир
Мы отметили, что жиры полезны и, прежде всего, необходимы. Вы должны научиться потребляйте их правильно, умейте их комбинировать и зная необходимую дозу, чтобы, например, не переборщить и не набрать вес.
В принципе, вы должны ограничить свое потребление, чтобы оно не было слишком высоким, вы должны умею выбирать гненасыщенный промывка и исключение насыщенныхс. Таким образом, тело получит достаточно входных данных для правильного функционирования.
Выберите готовить с кокосовым маслом первого отжима или оливковым маслом первого отжима, добавьте в свой рацион орехи, ешьте больше синей рыбы или авокадо. Хотя мы не можем вернуться к потреблению трансжировВам просто нужно найти наиболее здоровый баланс.
Далее мы расскажем вам, какие продукты богаты насыщенными жирами, но при их разумном употреблении они могут быть полезны, потому что не только обеспечивают нас жиром, но и обладают еще одним рядом достоинств, свойств и питательных веществ.
- Яйца: Об яйцах сказано много, их потребление всегда было ограниченным, поскольку они напрямую связаны с повышением уровня холестерина и сердечно-сосудистыми проблемами, однако, они являются богатым источником белка и витаминов.
- Молочные продукты: при употреблении в небольших количествах может помочь предотвратить сахарный диабет 2 типа.
- Кокосовое масло: даже если в нем много насыщенных жиров, это также увеличит растительные и неживотные жирные кислоты как масло, делая его более здоровым.
Жир больше не рассматривается как враг, а плохой жир начинает занимать какое-то место. Было только замечено, что сочетание хороших и плохих жиров может привести к очень здоровой, разнообразной и сбалансированной диете.
La вскармливание состоит из сознательной группировки продуктов питания и продуктов, которые мы помочь питать человеческое тело. Мы должны быть последовательны в выборе наилучшего для нашего тела, это машина, которая нуждается в продуктах для функционирования, и если мы хотим, чтобы она оставалась здоровой дольше, мы должны дать ей лучшее.
Выбирайте экологически чистые или экологически чистые продуктыМы знаем, что они более дорогие, но в конечном итоге это окупается, потому что ваше тело будет вам благодарно. Попробуйте сочетать с травами, специями и натуральными растениями, которые могут принести вам большую пользу благодаря своим лечебным свойствам.