Можно похудеть, не голодая, нам просто нужно знать, какие ингредиенты нам нужно добавить в свой рацион, чтобы добиться этого. Выбор так же важен, как и их сочетание. Сегодня мы поговорим о том, какие продукты, богатые магнием, помогают вам похудеть здоровым способом.
Чтобы укрепить свой рацион, идеально подходит прием магния, поэтому ниже мы расскажем, на каких продуктах вы должны сосредоточиться. Не пропустите его!
Очень немногие люди знают, какие продукты богаты магнием и в чем польза от их употребления и добавления в свой рацион. Магний помогает нам заботиться почти обо всех функциях нашего тела, а также заботится о наших тканях.
Идеально для улучшения нашей иммунной системы, он предотвращает воспаление и снижает риск сердечного приступа. Продолжайте читать эти строки, чтобы знать, какие продукты следует включать в свой рацион.
Продукты, богатые магнием
Ежедневное употребление продуктов, богатых магнием, помогает нам снизить вероятность заболевания диабетом на 33%, а также предотвращает мигрень, головные боли и депрессию.
- Цельнозерновой: Это один из продуктов, в котором мы можем найти больше магния, в 100 граммах продукта содержится 167 мг магния. Кроме того, это идеальный продукт для употребления с ярким салатом из макарон, тостами или хлопьями.
- шпинат: Папай не только должен их есть, шпинат богат магнием, он предлагает нам 79 мг на 100 граммов и идеально подходит для ежедневного употребления в течение года, потому что он здоров.
- Лебеда: Этот псевдозерновой вошел в моду в течение нескольких лет, и это не менее важно, потому что в чашке киноа мы находим 118 мг магния.
- миндаль: Это очень полезная закуска, богатая витамином Е, который также обеспечивает нам 87 мг магния на каждые 100 граммов миндаля.
- Тофу / соя: Соя, или в данном случае тофу, может быть одной из лучших пищевых альтернатив для всех тех людей, которые не употребляют животный белок, потому что помимо магния она дает нам большое количество растительного белка.
- Черные бобы: Это отличный вариант обеспечить нас клетчаткой и магнием, потому что, кроме того, из 100 граммов бобов мы получим 60 мг магния.
- Авокадо: авокадо, который мы так любим пить по утрам, не только добавляет сливочности нашим тостам, но и идеально подходит для ухода за телом, потому что помимо 33 мг магния, он также богат полезными для здоровья веществами. мононенасыщенные жиры.
- Темный шоколад: Нет никаких оправданий, чтобы не есть темный шоколад, он очень полезен для нашего тела, помимо того, что оставляет приятный вкус во рту, он дает нам 28 мг магния на 100 грамм продукта, а также дает нам много энергия.
Список продуктов, богатых магнием на 100 грамм
- Семена тыквы 592 мг
- Семена кунжута 360 мг
- Семечки подсолнечника 340 мг
- Соевые бобы 240 мг
- Нут и белая фасоль 160 мг
- Сушеный горох 123 мг
- Миндаль 258 мг
- Кешью 250
- Ростки пшеницы 250
- Водоросли комбу: 920 мг
Что будет, если мы не будем принимать магний
Если мы не принимаем достаточное количество магния, это может повлиять на наше тело, потому что по мере нашего развития вначале это очень полезное и необходимое питательное вещество для нашего организма. Далее мы расскажем, какие проблемы это может вызвать у нас:
- Диабет.
- вирус желудочный что вызывает рвоту и диарею.
- Заболевания в почка.
- Болезни желудочно-кишечный тракт.
- Если это займет слишком много кофе или алкоголь, это может повлиять на наш уровень магния.
Рекомендуемое количество магния
Вот значения рекомендованного количества магния:
- 1-3 года: 80 мг
- 4-8 года: 130 мг
- 9-13 года: 240 мг
- Мужчины 14-18 лет: 410 мг
- Женщины 14-18 лет: 360 мг
- Мужчины 19-30 лет: 400 мг
- Женщины 19-30 лет: 310 мг
- Мужчины +31 год: 420 мг
- Женщины +31 год: 320 мг
С этого момента каждый раз, когда вы ходите по магазинам не забудьте добавить в корзину покупки любого из этих продуктов для улучшения вашего здоровья, а также помочь вам похудеть.