Знаете ли вы, какие продукты богаты железом? Наверняка у вас уже есть представление о тех, которые больше всего способствуют тому, чтобы быть в вашей повседневной жизни. Но даже в этом случае мы расскажем вам, что вы должны интегрировать для очень здорового питания: от чечевицы до фруктов, все они должны присутствовать в нашей жизни.
Нам не нужно быть одержимыми, потому что это правда, что во всех диета Saludable Нам всегда будет нужен отличный баланс, чтобы наше тело могло наслаждаться всем, что мы даем ему через питание. Конечно, если у вас низкое железо, то можно постараться не забыть обо всем последующем.
В каких продуктах много железа
Железо необходимо для развития и правильного функционирования нашего организма. Но это правда, что в зависимости от возраста нам нужно больше или меньше. Например, детям или беременным женщинам всегда нужно немного больше. Как есть железо животного происхождения и растительного происхождения, мы можем получить больше, питаясь более разнообразно. Какие продукты, богатые железом, жизненно важны?
С одной стороны у нас есть красное мясо. Правда, в некоторых диетах это будет ограничено одним разом в неделю. Но вы не должны беспокоиться, потому что также В рыбе и моллюсках мы находим большое количество железа, а также в мясе курицы или индейки.. Киноа, яйца или чечевица также входят в этот список. В дополнение к зеленым листовым овощам, таким как шпинат.
В каком фрукте больше железа?
Это правда, что фрукты не дают столько, сколько может дать мясо.Да, они помогут нам, и в то же время мы будем пропитываться витаминами, поэтому они также являются главными героями. Потому что не только из-за их вклада, но и потому, что они помогают нам достичь большего поглощения. Среди них выделяются как абрикосовые, так и кокосовые. Последний имеет 2,1 железа на 100 г плода. Красные фрукты, такие как клубника, малина или ежевика, также жизненно важны. Не забывая банан или гранат.
В какой бобовой больше железа?
Когда мы думаем о бобовых, наверняка есть такие, которые будут звучать в вашей голове как никогда раньше. Потому что да, чечевица всегда занимает первое место и к ней мы обращаемся, когда говорим о железе. Потому что примерно на 100 грамм их мы получим количество 3,3 мг. Но если они вам не нравятся или вы просто хотите разнообразия, мы скажем вам, что нут или фасоль также становятся питательными блюдами, как и горох. Итак, теперь вы знаете, что можно сочетать блюдо, например, с овощами и составить идеально сбалансированное и идеальное меню.
Что делать, чтобы поднять железо в крови: продукты, богатые железом
Довольно распространенным типом анемии является дефицит железа. То есть в крови недостаточно эритроцитов что они здоровы, и это чрезвычайно важно, потому что они отвечают за перенос кислорода к тканям тела. Это правда, что этот тип анемии обычно лечится добавками железа, но в то же время стоит придерживаться сбалансированной диеты, как мы обсуждали.
Мы уже видели, что блюда из бобовых, с зелеными листовыми овощами и мясом или рыбой являются лучшими вариантами. Но мы также можем взять горсть орехов, а также фрукты, содержащие витамин С, потому что он лучше усваивается. Итак, мы не можем забыть о киви, апельсине или клубнике и дыне.