Признайте, что гнев - ужасная отправная точка для вмешательства в любую ситуацию. Вместо этого выделите немного времени и вернитесь, когда сможете успокоиться. Это хорошая идея - расслабиться и физически отойти от ребенка, чтобы у вас не возникло соблазна дотянуться до него и сильно прикоснуться к нему. Просто скажите как можно спокойнее: «Я слишком зол сейчас, чтобы говорить об этом». Я сделаю перерыв и успокоюсь ».
Найдите момент покоя
Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы оставить вас в покое на мгновение, вы можете пойти в ванную, брызнуть водой на лицо и немного подышать. Но если ваш ребенок достаточно мал, чтобы чувствовать себя брошенным, когда вы уходите, Он будет продолжать кричать на вас, чтобы привлечь ваше внимание (есть даже взрослые, которые так поступают).
Если вы не можете оставить ребенка, не усугубив его дискомфорт, подойдите к кухонной раковине и опустите руки под воду. Затем сядьте на диван рядом с ребенком на несколько минут, сделайте глубокий вдох и произнесите мантру, восстанавливающую ваше спокойствие, например одну из следующих:
- 'Это не чрезвычайная ситуация'
- «Детям нужно больше любви, когда они меньше всего этого заслуживают»
- «Он так себя ведет, потому что ему нужна моя помощь с его сильными чувствами»
- 'Тебе просто нужна моя любовь'
Это нормально произносить мантру про себя. Для ваших детей это хороший пример того, как вы справляетесь со своими наиболее сильными эмоциями и как вы делаете это ответственно. Не удивляйтесь, если ваш ребенок слушает вас и произносит вашу мантру в гневе.
Не действуй на свой гнев
Гнев, как и другие чувства, обычен в повседневной жизни. Но вы обязаны выбрать, что делать с этой эмоцией ... Гнев часто является для вас ценным уроком, но действовать во время гнева, за исключением исключительных ситуаций, требующих самообороны, Это редко бывает конструктивным, потому что принимаются решения, которые вы никогда бы не приняли из рационального или спокойного состояния.
Конструктивный способ справиться с гневом - ограничить свое самовыражение, а когда вы успокоитесь, использовать его как диагностику: что не так в вашей жизни, что заставляет вас злиться, и что вы должны сделать, чтобы изменить ситуацию?
Иногда ответ явно связан с нашим воспитанием детей: нам нужно обеспечить соблюдение правил до того, как ситуация выйдет из-под контроля, или начать укладывать детей спать на полчаса раньше, или провести некоторые ремонтные работы в наших отношениях с нашим сыном, чтобы перестать относиться к нам. грубо Иногда мы с удивлением обнаруживаем, что наш гнев на самом деле направлен на партнера, который не действует как родитель, которому полностью доверяют, или даже на нашего начальника. Y Иногда ответ таков: вы несете злость, которую не понимаете, изо дня в день и выливаете ее на своих детей, как будто горячий кофе упал на белую скатерть ... в этом случае вам понадобится обратитесь за помощью к психологу или в группу поддержки родителей.