Это правда, что для хорошего здоровья нам необходимо, помимо прочего, сбалансированное питание, небольшие упражнения и устранение стресса из своей жизни. Но хотя мы не можем контролировать все это, правда, что с точки зрения еды, мы должны следить за тем, чтобы витамины, минералы или белки всегда были в каждой тарелке.
Да, белки действительно необходимы и, конечно же, вы слышали о них не раз. Каждый раз, когда вы садитесь на диету или просматриваете план питания, они проявляются повсюду. Что-то логичное и нормальное, потому что сегодня вы узнаете все, что они делают для нашего тела и для нашего здоровья. Вы готовы к этому?
Какие белки в питании
Это маленькие частицы или молекулы, состоящие из аминокислот.. Они также важны, потому что они объединяют и создают белки. Итак, мы сталкиваемся с двумя важными основаниями, необходимыми для того, чтобы сказать, что они заботятся о нашем теле, как никто другой. Белки можно классифицировать по-разному, в зависимости от их конкретной функции, состава, формы или растворимости. Но куда ни глянь, они нам нужны в жизни все больше и больше.
Какая польза от белков для нашего организма
Как мы уже упоминали, они действительно важны, и преимущества не заставили себя долго ждать. Мы выделим следующее:
- Они отвечают за обновление клеток и увеличение коллагена. Таким образом, это также приводит к появлению видимого внешнего вида благодаря гораздо более увлажненной и шелковистой коже.
- Они помогают мышцам и их восстановлению, предотвращают износ и способствуют их росту.. Следовательно, во многих диетах потребление немного выше, в зависимости от желаемых результатов.
- Кomo они насыщают, идеально подходят для похудения. Поскольку они содержат мало калорий и сочетают их с меньшим количеством углеводов, мы помогаем избавиться от лишних килограммов.
- Это также присутствует в очищающих процессах вашего тела. Так как они помогают избавиться от всего, чего не стоит.
- Они особенно показаны в детстве, подростковом возрасте, а также во время беременности.
- Помогите защитить ваши кости.
- Укрепляет иммунную систему.
Какие продукты богаты белком?
Теперь, когда мы знаем основную часть из них, ничего похожего ищите все те продукты, которые содержат большое количество белка, чтобы их можно было включить в наш рационк. Что ж, это будет очень просто, потому что оказывается, что куриное мясо является одним из основных источников, таких как тунец, треска, сардины или хек. Ветчина и индейка Серрано также не отстают, и они хотят, чтобы вместе с ними было больше белков для вашего здоровья. Конечно, мы не можем забыть чечевицу, яичный белок или фисташки и миндаль среди орехов. Но это правда, что если раньше мы упоминали о важности сбалансированной диеты, мы также должны признать, что в овощах мы находим их хорошего качества, а также в сырах. По большей части можно сказать, что этот вид белка содержит около 20 необходимых аминокислот.
Что произойдет, если я не буду есть достаточно белка
Если они необходимы, организм будет их пропускать, когда их нет, и сообщит нам об этом в виде различных сигналов. Одна из них - мы очень устаем. Когда для этого нет другой причины, это наверняка из-за недостатка белка. Считается, что количество белка составляет 0,7 грамма на килограмм. поэтому вам нужно узнать более или менее свою сумму, в зависимости от того, что вы весите. Хотя правда, что эти суммы могут быть больше в зависимости от этапа и вида спорта. С другой стороны, если вы заметили ослабление волос и потерю мышечной массы, это также указывает на то, что вам нужно вводить больше продуктов, подобных упомянутым.