Лас- качественные белки следует употреблять ежедневно. Эти белки можно найти в овощах, таких как бобовые, рыба и мясо, а также в молочных продуктах. В сбалансированном питании важно то, что каждый продукт дает нам что-то свое, хотя все они являются источником белка. Сегодня мы поговорим о голубой рыбе, которая обладает прекрасными свойствами для нашего здоровья.
El жирная рыба - источник полезных жиров, поэтому это одна из тех продуктов, которые мы должны включать в свой рацион не реже двух раз в неделю. Кроме того, это очень здоровый способ обеспечить наш организм белками.
Синяя или белая рыба
Вы должны знать, как отличить синюю рыбу от белой, поскольку обе имеют разные свойства. Белая рыба не содержит столько жира, поэтому ее настоятельно рекомендуется использовать при низкокалорийной диете. С другой стороны жирная рыба дает нам больше жирных кислот но мы должны помнить, что они очень необходимы нашему телу. Чтобы отличить их, посмотрите на их хвост, так как у синей рыбы он имеет форму стрелы.
Какие синие рыбки
Если мы знаем синюю рыбу, нам будет намного проще добавить ее в рацион и есть сбалансированную пищу. Одними из самых популярных являются тунец, лосось, рыба-меч, анчоус, ставрида, чичарро, анчоус или скумбрия.
Свойства голубой рыбы
Голубая рыба превосходит белую по калорийности, но также и по количеству калорий. количество белка и полезных жиров для тела. Вот почему это рыба настоятельно рекомендуется, несмотря на то, что она дает нам больше калорий в нашем ежедневном потреблении. В умеренных количествах это совершенно базовая пища, которая не делает нас толстыми.
Они, как правило, содержат 20% качественного белка и от 5 до 20% жира. Они предлагают драгоценные Омега-3, жирные кислоты, которые наш организм не производит и что нам нужно глотать с пищей. Хотя это не рекомендуется во многих низкокалорийных диетах, правда в том, что эти масла очень необходимы, и то, что дает нам эта рыба, следует учитывать при сбалансированной диете.
Польза жирной рыбы
Жирные кислоты омега-3 очень полезны для нашего организма. Нас помочь снизить высокий уровень холестерина и контролировать его, поэтому рекомендуется людям, у которых есть такие проблемы или которые к ним предрасположены. Кроме того, этот тип жира помогает нам поддерживать кожу в хорошем состоянии и бороться с кожными проблемами, такими как экзема или псориаз. Этот тип жирных кислот также полезен для суставов, так как он поддерживает их в хорошем состоянии.
С другой стороны, потребление этого масла благодаря синей рыбе помогает предотвратить сердечные приступы. Кажется, что требуется гораздо более мощный электрический стимул от мозга, чтобы вызвать аритмию в сердце, которое принадлежит организму, в котором есть хорошие дозы Омега-3. Он также помогает снизить кровяное давление, что предотвращает различные проблемы с сердцем.
Способы приготовления рыбы
Теперь мы знаем, что жирная рыба - это источник белка и полезных жиров. Тем не менее, вы всегда должны думать, как это сделать, чтобы это было полезно для здоровья. Помните также проблема анисакиса. Чтобы этого не произошло, рыбу следует заморозить за несколько дней до этого. Один из самых полезных для здоровья способов, который меньше всего портит свойства еды, - это приготовление на пару. Также рекомендуется приготовление в папиллоте, запеченное или приготовленное на гриле. В любом случае, надо избегать кляпанных и жареных.