Потребности в питании у всех разные. Хотя большинству людей полезны одни и те же витамины и минералы, потребности женщины могут немного отличаться, потому что ее организм проходит разные этапы жизни. Далее мы поговорим о некоторых питательных веществах, которые необходимы всем женщинам.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота особенно важна для женщин детородного возраста, но все женщины получают пользу от этого витамина. Для женщин детородного возраста это важный витамин, поскольку он способствует здоровой беременности. Недостаток фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки, ведущим к церебральному параличу. Помимо приема пренатальных витаминов для фолиевой кислоты, вы можете получать фолиевую кислоту из зеленых листовых овощей, авокадо и печени.
Кальций
Кальций - важный минерал для сохранения здоровья и прочности костей и зубов.. Он необходим на протяжении всей жизни и тем более с возрастом. Хорошие источники кальция включают молоко, сыр, шпинат, капусту, миндаль и черную фасоль.
Витамин д
Этот витамин очень важен, особенно для тех, кто не получает его естественным путем. Вам нужно будет проверить уровень витамина D, чтобы узнать, нужны ли вам добавки. Это достигается через солнце, но это не так просто, как выйти на некоторое время, чтобы подышать. Иногда прием добавок является хорошей идеей, если вы обычно не загораете или в том месте, где вы живете, обычно облачно. Витамин D необходим для хорошего настроения, укрепления костей и здоровья зубов.
Йерро
Железо важно для роста и развития. Дефицит железа может вызвать усталость, бессонницу и плохую концентрацию внимания. Железо хранит и переносит кислород по всему телу. Во время менструации женщины ежемесячно теряют кровь, что приводит к значительной потере железа в их организме. Женщины должны заменить железо того, что они теряют. Хорошие источники железа - красное мясо, брокколи, почки, бобы и печень.
Магний
Магний необходим организму, поскольку он является важным питательным веществом для нервов, мышечного тонуса и прочности костей. Кроме того, наличие достаточного уровня магния помогает избавиться от остеопороза в вашей жизни. Как будто этого было недостаточно, это питательное вещество также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и регулировать кровяное давление. Источники магния, среди прочего, включают семена тыквы, шпинат, черную фасоль, палтус и миндаль.
Калий
Калий играет важную роль в передаче нервных импульсов, сокращении мышц и балансе жидкостей организма. Это также поможет вам укрепить кости и повысить энергию. У вас есть много вариантов продуктов, богатых калием, которые вы можете включить в свой рацион, таких как: мясо, курица, рыба, обезжиренные йогурты, шпинат, брокколи, сладкий картофель ... Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых калием, может помочь вам. снизить артериальное давление и избежать сердечных заболеваний и инсультов.