Итак, вы не говорите, что не можете тренироваться дома без оборудования! Потому что всегда нужно немного воображения, а в данном случае даже не этого. В обучение бутылке с водой Это самый простой факт, но он также дает нам отличные результаты, поэтому сегодня мы увидим, как мы можем этого достичь.
Конечно, в первую очередь вы должны знать, что лучше начинать с небольшого веса, если вы к нему не привыкли. Мы всегда должны увеличивать его поступательно. Итак, с учетом сказанного, вы можете получите пару бутылок нужного вам количества и поставили вас в ситуацию, потому что мы начали.
Обучение работе с бутылкой с водой: отверстия горизонтального типа
Для начала необходимо сказать, что когда мы говорим о горизонтальных проемах, мы должны упомянуть, что проработаем не только руки, но и грудь, а также спину и плечи. Судя по тому, что мы видим, мы будем делать действительно полную работу для верхней части тела. Потому что даже в меньшей степени мы это заметим. Поэтому нет ничего лучше, чем начинать с бутылкой в каждой руке и разводить руки по горизонтали, но вы можете оставить локти слегка согнутыми. Что он делает, так это то, что вы должны выполнять довольно медленное упражнение, чтобы иметь возможность сфокусироваться на нем и лучше работать.
Сгибание рук на бицепс
Это еще одно из самых основных упражнений и, конечно же, самое известное. Он не может отсутствовать ни в одном стоящем упражнении, а значит, и в тренировках с водой из бутылок. В этом случае проработаем от двуглавой мышцы плеча до дельтовидной мышцы и разгибателей запястья а также сгибатели. Все они хотят поддержать вас в вашем любимом упражнении. Для его выполнения вы начинаете из положения стоя с вытянутыми вниз руками. Да, в каждом из них у нас еще будут бутылки с водой. Итак, он состоит в том, чтобы поднести их к груди, согнув руки. Вы можете сделать около трех подходов примерно по 20 повторений. Конечно, вы можете сделать вариацию и вместо того, чтобы оставаться на уровне груди с бутылками, поднимите руки над головой.
Как делать приседания с водой из бутылки
Если у вас есть пятилитровый кувшин, вы можете выполнять упражнение более полно. Потому что вам нужно будет только обнять ее и спуститься, чтобы выполнить приседание как таковое. Вы будете делать это медленно и для лучшего баланса тела, всегда желательно, чтобы вы выполняли его приклеенным к стене. Поскольку, если у вас есть большой вес из-за воды, возможно, мы дадим небольшие изменения или резкие движения, которые могут повлиять на здоровье. Когда дело доходит до опускания, попробуйте подождать пару секунд, прежде чем подниматься, и повторите упражнение еще раз.
Отжимания и гребля
Когда дело доходит до разнообразия упражнений, мы не можем забыть такую идею. Потому что, хотя отжимания являются базовым элементом любой тренировки, стоящей ее соли, теперь с бутылками с водой он не собирался отставать. Итак, ложимся на пол лицом вниз. Выполняя это упражнение, вы можете делать это по-разному. То есть вы можете сначала сделать отжимание, а затем выпить бутылку воды и забрать его обратно, чтобы сделать то же самое с другим. Вы должны сохранять равновесие и не слишком сильно опускать тело и не выгибать его, когда мы меняем бутылку.
Скручивания со скручиванием
Это несложное упражнение, но это одно из тех, которые больше всего напрягают центральную часть нашего тела. Поэтому, если мы думали, что этого мало, мы усложним это с помощью бутылок с водой. Садимся, ноги сгибаем и слегка приподнимаем. Теперь берем бутылку, или бутылки, и поворачиваем туловище в одну и другую сторону. Как будто мы хотели разместить указанную бутылку с двух сторон. Легко, правда?