El повышенный холестерин - одна из возникающих проблем чаще в день рождения. Есть люди, которые даже предрасположены к высокому холестерину из-за своей генетики, так что это битва, в которой они должны жить каждый день. Здоровый образ жизни необходим для борьбы с холестерином и заботы о нашем сердечно-сосудистом здоровье.
Борьба с холестерином может быть для нас трудной задачей Но правда в том, что есть некоторые аспекты образа жизни и диеты, которые нам помогут, и которые мы можем легко изменить. Мы увидим, что мы должны делать, чтобы избежать высокого уровня холестерина и, таким образом, вести более здоровый образ жизни.
Алкоголь и табак
Мы знаем, что эти две привычки действительно вредны для нашего здоровьяне только в холестерине. Они увеличивают вероятность заболевания различными видами рака, повышают напряжение, уменьшают объем легких и т. Д. Вот почему, если у нас есть одна из этих двух привычек или обе, мы должны бросить. Это может быть самый сложный жест из всех, но важно учитывать, что при образе жизни, который регулярно включает табак и алкоголь, здоровье всегда будет страдать. Попробуйте следовать программе, которая поможет вам бросить курить, и попросите помощи у людей, которые уже прошли через нее, у семьи и друзей. Таким образом, у вас будет гораздо больше поддержки и больше причин для этого.
Ежедневные упражнения
Одна из вещей, которые рекомендуются на регулярной основе для снижения уровня холестерина, - это ежедневные умеренные упражнения. Упражнение помогает нам повысить уровень ЛПВП или хорошего холестерина, который помогает нашим артериям. Он также улучшает нашу сердечно-сосудистую систему, что очень важно, если мы склонны к высокому холестерину. Спорт также имеет много преимуществ, поскольку он снимает напряжение, снимает стресс и помогает нам лучше спать. Вы можете заниматься по полчаса в день, от быстрой ходьбы до езды на велосипеде и подъема тяжестей. Главное - оставаться активным и делать это ежедневно.
Худеть
Если вы улучшите свой рацион и вы тренируетесь ежедневно, вы в конечном итоге худеете. Наличие лишних килограммов также влияет на повышение уровня холестерина и повреждение наших артерий. Накопленный жир труднее удалить с возрастом, поэтому не стоит увлекаться, если мы набираем вес. Важно контролировать свой вес, чтобы не набирать лишний вес. Мы должны подумать о том, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты и постоянно добавлять упражнения в нашу жизнь.
Важность еды
Когда дело доходит до холестерина, диета очень важна. Вы должны полностью исключить трансжиры и насыщенные жиры. вашего рациона или ограничьте их до максимума. То есть вы должны исключить самые калорийные продукты, которые обычно вызывают наибольшую зависимость. Это трудный шаг, но это единственный способ предотвратить рост холестерина. Как только вы привыкнете к более здоровому питанию, у вас больше не будет необходимости есть эти высококалорийные и жирные продукты.
Принимайте хорошие жиры, например присутствуют в орехах, не злоупотребляя ими, так как в них много калорий. Небольшой горсти в день более чем достаточно. С другой стороны, вы можете взять жир из жирной рыбы, который богат жирными кислотами, такими как Омега-3, очень необходимыми для нашего здоровья.
Еще один совет: увеличить растворимую клетчаткупоскольку это помогает предотвратить попадание плохого холестерина в кровоток. Овес, например, имеет этот тип клетчатки. Есть также такие продукты, как яблоки или груши, которые содержат этот тип клетчатки.