Женщина он проживает разные этапы своей жизни, претерпевает трансформацию на каждой фазе, и одна из последних фаз, вызывающих наибольшие изменения, - это менопауза.
Во время менопаузы яичники перестают вырабатывать эстроген и прогестерон.. Этот факт означает, что женщина достигла менопаузы, и говорят, что она наступила, когда у женщины не было менопаузы в течение года непрерывно.
Многие женщины задаются вопросом, набирают ли они вес и набирают ли они лишние килограммы во время менопаузы. Прежде всего, необходимо уточнить, что на этом этапе менопауза - это время жизни, когда у женщины прекращаются месячные или менструация.. Обычно это происходит после 45 лет и является следствием падения уровня гормонов эстрогена в нашем организме.
Наибольшее беспокойство вызывает факт набора веса на этом этапе, однако мы серьезно задаемся вопросом, правда ли, что можно легко и непреднамеренно набрать вес. Следующий мы расскажем, что это за механизмы кто участвует в этом процессе и что мы можем сделать, чтобы не набрать вес.
Изменения при климаксе
Мы должны сначала объяснить большое количество гормональных изменений происходящие на этом этапе важные изменения, которые мы должны учитывать. Хотя увеличение веса может быть связано, правда в том, что эксперты связывают его со старением организма.
Мышечная масса на этом этапе уменьшается, особенно если мы не занимаемся спортом регулярно. Потеря ткани снижает расход калорий, и, следовательно, сжигается не так много калорий и не так легко терять вес. да мы не сжигаем так много калорий, мы не тренируемся и продолжаем набирать все калории, которые были ранее, мы в конечном итоге станем толстыми.
Нет исследований, чтобы гарантировать постоянное увеличение веса во время менопаузы, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность и изменения в составе тела.
Предотвратить изменения в составе тела
Эти гормональные изменения и потерю мышечной массы необходимо компенсировать, чтобы избежать увеличения веса. Кроме того, для улучшить скорость метаболизма, лучше всего выполнять план силовых упражнений, которые способствуют потере активной ткани.
Кроме того, важно профилактика заболеваний и патологий связанные с менопаузой, например остеопороз. По этой причине, с точки зрения питания, необходимо принять ряд мер, чтобы обеспечить питательными веществами, которые мы можем потерять.
Чтобы не набирать вес и замедлять изменение состава женского тела, примите к сведению наш совет:
Прерывистый пост
Периодическое голодание отлично подходит для исключить излишки и ежедневные калории без очень больших усилий. Лучше не завтракать, чтобы гормональные циклы снижали аппетит по утрам.
Хотя завтрак очень важен, пропуск его помогает нам дольше поститься с ночи.
Уменьшите количество углеводов в своем рационе
Углеводы необходимыОднако их функция - генерировать и иметь больше энергии. У женщин в период менопаузы, если нет необходимости потреблять его, чтобы иметь энергию и силу для некоторой физической активности.
Это полезно для уменьшения потребления углеводов и увеличения количества белка. Кроме того, эта стратегия поможет предотвратить потерю мышечной массы.
Лас- кетогенные диетыСоблюдение строгого правила во многих случаях может быть затруднено из-за отсутствия клетчатки и муки, что в конечном итоге может вызвать проблемы с кишечником.
Выбирайте свежие и сезонные продукты
Очень важно употребление сезонных фруктов и овощей.Они идеально подходят для улучшения наших гормонов и их функционирования, поскольку содержат очень много питательных веществ, минералов и витаминов. Нет лучшего союзника для этой функции, чем свежие фрукты и овощи.
Кроме того, нам придется отказаться от всех промышленных продуктов, чтобы ни трансжиры, ни сахар, ни рафинированная мука не ухудшили наши питательные качества. Следовательно, пить и употреблять свежие фрукты и овощи Это поможет нам сохранить наши антиоксиданты нетронутыми и укрепить их, чтобы они могли бороться со свободными радикалами.
Почему мы толстеем во время менопаузы?
Как мы видели, этот этап представляет собой процесс изменения состава тела, в течение этого периода гормоны теряются, и, хотя мы можем набрать вес, существуют методы, позволяющие компенсировать весь этот гормональный и мышечный дисбаланс, возникающий в организме.
Идеально - вести здоровый образ жизни, богатый свежими, натуральными и сезонными продуктами. Не следует злоупотреблять продуктами, которые очень богаты трансжирами или рафинированным сахаром. В идеале нужно готовить здоровую пищу, варьировать и играть с ингредиентами, чтобы наше тело оставалось максимально здоровым.