Один из наиболее распространенных факторов, приводящих к сердечно-сосудистым заболеваниям. высокое кровяное давление. Фактор, о котором не слишком много говорят, но он очень важен для нашего здоровья. Высокое кровяное давление имеет фундаментальная роль в смертности и инвалидности людей во всем мире.
Теперь ... Почему возникает повышенное артериальное давление? Как мы можем избежать страданий от этого или улучшить его, если мы уже страдаем от него? В этой статье мы собираемся прояснить эти вопросы и поближе познакомиться с этим заболеванием.
Что такое гипертония? Причины.
Является ли постоянное высокое кровяное давление в системных артериях. Чем выше давление (его нормальное значение 115/75 мм рт. Ст.), Тем больше риск заболеть другими патологиями.
Сегодня в большинстве обществ уровень артериального давления неуклонно повышается с возрастом, независимо от пола.
La Наиболее частой причиной высокого кровяного давления является изменение и декомпенсация натрия, хлора и калия.
Соль состоит из натрия и хлора, которые вместе с калием необходимы для контроля гипертонии. Эти три связаны друг с другом, выполняя свои функции в клетках нашего тела. Возможно, вы слышали об этих минералах как об электролитах.
Натрий, калий и хлор
Калий часто находится внутри клетки, а натрий - снаружи. Когда натрий попадает в клетку, калий уходит, когда натрий снова покидает клетку, калий снова входит. Это так называемый натрий-калиевый насос, предназначенный для того, чтобы калий оставался внутри клеток, а натрий - снаружи.
Эти три минерала необходим для увлажнения тела. калий гидратирует клетки внутри, а натрий и хлор снаружи.
Когда мы потребляем пищу и напитки, содержащие воду, она попадает в наш кишечник, оттуда в кровь и из крови в клетки. В результате этого соль должна гидратировать нашу кровь и внеклеточные жидкости, чтобы калий мог гидратировать клетки внутри.
Это причина, по которой стакан воды будет более увлажняющим, если мы добавим щепотку соли и немного лимона, богатого калием.
Связь между этими тремя минералами и кровяным давлением
Если вы потребляете много соли и мало калия, мы увлажняем клетки снаружи, но не изнутри. поэтому наши клетки могут стать обезвоженными. Кроме того, калий играет важную роль в выведении избытка соли с мочой.
Если не устранять избыток соли, вода в крови увеличивается и оказывает давление на стенки кровеносных сосудов.
Это может привести к внеклеточная жидкость накапливается в определенных частях тела и вызывает отек на лице, руках или ногах, например.
Такое же давление поможет вывести излишки соли с мочой и нормализовать кровяное давление. Однако время давления, которое наступает до этого исключения, уже является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Баланс калия и соли является фундаментальным фактором
Таким образом, чтобы поддерживать стабильное кровяное давление, мы должны поддерживать баланс между солью и калием. Соль легко сохранить, потому что наш организм требует ее из-за тяги. Поэтому мы должны уделять калию особое внимание.
Мы должны помнить, что важнее, чтобы эти минералы были сбалансированы друг с другом, чем достичь рекомендуемой дневной нормы каждого из них. Теперь ... как нам это получить?
Как добиться баланса между калием и солью?
Главное - быть особенно осторожными с продуктами, которые мы едим, поскольку многие из них (особенно обработанные) содержат большое количество соли. Ограничьте употребление этих продуктов.
Диапазоны соли и калия, которые мы должны потреблять дневной диапазон:
- Калий: от 2300 мг у женщин до 3400 мг у мужчин.
- Натрий: от 1500 до 2300 мг
Эти уровни установлены для тех людей, которые не занимаются высокой повседневной активностью. Имейте в виду, что с потоотделением мы теряем эти электролиты, и гидратация должна быть выше, чтобы их восполнить.
некоторые Факторы, которые необходимо найти для достижения адекватного уровня калия:
- фрукты они содержат около 100-500 мг калия на 100 г пищи.
- Овощи они содержат от 200 до 1000 мг калия на 100 г пищи.
- Свежее мясо Они являются отличным источником калия, но при приготовлении теряют свой сок, в котором и содержится этот минерал. Итак, если вы можете использовать эти соки для приготовления соуса или рагу и, таким образом, получить всю питательную ценность мяса.
- Жиры с низким содержанием калия.
Таким образом, есть фрукты и овощи, клубни которые богаты крахмалом, также потребляют постный белок и солите пищу не переусердствуйте. Ограничьте жиры и злаки, избегайте сахара и рафинированных продуктов.
Каковы риски для здоровья при высоком кровяном давлении?
- Ишемическая болезнь сердца.
- Гладить
- Инфаркт миокарда.
- Сердечная недостаточность.
- Фибрилляция предсердий и заболевание периферических артерий.
- Хроническая болезнь почек
- Когнитивные нарушения
Учитывая, что все это последствия гипертонической болезни, неудивительно, что мы сталкиваемся с главным фактором значительного процента смертности и инвалидности.
Как узнать, не хватает ли мне каких-либо минералов?
Если в нашем организме мало калия, у нас появятся следующие симптомы:
- Высокое кровяное давление
- Задержка жидкости и отек
- Потеря костной массы
- Камни в почках
- Усталость, слабость и судороги.
- Запор
- Боль в животе
Если нам понадобится больше натрия, мы представим следующие признаки (последнее только в тяжелых случаях):
- Низкое кровяное давление (включая головокружение при вставании)
- Утомляемость, слабость
- Головокружение
- Понос
- Плохое пищеварение
- Головные боли
- Тошнота, рвота
- Мышечные судороги
- Дезориентация и обмороки