Витамины и добавки от ПМС могут быть одним из великие союзники для всех тех женщин, которые страдают от этого. Те дни перед менструацией, когда сочетаются головные боли, боль и отек груди, задержка жидкости и беспокойство.
То, что мы собираемся обсудить в этой статье, очень поможет всем этим женщинам, но также важно знать, что Здоровый образ жизни также поможет вылечить ПМС.
Витамины и добавки при ПМС
Прежде чем узнать, какие витамины и добавки при предменструальном синдроме наиболее рекомендуются, давайте немного подробнее поговорим об этом синдроме. Случатьсяза несколько дней до менструальных кровотечений и приносят с собой дискомфорт. Для женщин, страдающих от этого: головная боль, боль в груди, почках и животе, отек груди и живота, задержка жидкости, прыщи, запор или диарея, а также беспокойство, усталость, апатия и/или изменения настроения. Являются симптомы, которые могут сильно вывести из строя но они не должны нас пугать, если мы страдаем от них, потому что ими можно управлять.
Что такое предменструальный синдром?
Предменструальный синдром включает в себя вышеперечисленные заболевания и Обычно это происходит из-за гормональных изменений и декомпенсации между эстрогеном и прогестероном.. Если наша диета не очень здоровая, симптомы могут ухудшиться.
Не все женщины страдают от одних и тех же симптомов, у некоторых есть что-то, чего нет у других, точно так же каждый чувствует разную интенсивность. И оно может развиться даже за две недели до менструации.
Витамины и добавки при ПМС
Витамины группы В
Витамины группы В станут отличными союзниками, поскольку синдромом чаще страдают все те женщины, у которых наблюдается дефицит этого витамина. Витамин В помогает энергетическому обмену. Увеличение содержания этого витамина в рационе поможет уменьшить симптомы. Витамин В содержится в:
- продукты с высокий процент тиамина: фисташки, инжир, чернослив, чеснок, цветная капуста, сардины, апельсины, морской окунь, белая фасоль, картофель...
- продукты с высокий процент рибофлавина: яйца, шпинат, чечевица, кукуруза, миндаль, нут...
В частности, витамины B3 и B6 Они помогут каждой женщине, страдающей предменструальным синдромом. Употребление в пищу перца, шпината, гороха, брокколи, тунца, лосося, кешью, цельнозерновых продуктов или картофеля с кожицей может помочь нам повысить процентное содержание этих витаминов.
магний Это очень важно для женщин. Он железо Это поможет уменьшить чувство усталости и апатии.
Если мы страдаем от сильной задержки жидкости, мы должны увеличить калий берем банан, папайю, грушу, сливу, киви, изюм, дыню или манго.
Настои имбиря и ромашки нам очень пригодятся благодаря содержанию в них ниацин.
Дополнительный…
Помимо помощи с витаминами и добавками, умеренные физические нагрузки Это поможет обеспечить хорошее снабжение мышц кислородом и уменьшить боль при предменструальном синдроме, снабжая клетки железом.
Лас- релаксация Они помогут нам с эмоциональной частью.
